Håndvægte

Hvis du ikke træner med håndvægte – så bør du begynde med det samme! Forskning viser, at træning med håndvægte er det mest effektive træningsredskab. Jeg foretrækker dem også og bruger dem som meget som muligt i min træning. Årsagen til at jeg bruger håndvægte er, at man opnår en høj “range of motion”. Du får altså et mere bredt stræk i forhold til andet udstyr som eksempelvis almindelige træningsmaskiner.

TESTVINDER: Danmarks billigste og bedste håndvægte

30 kg håndvægtsæt

Indeholder 2 stænger og i alt 30 kg. Det er 30 milimeter, og vægtskiverne er lavet af kunststof, hvilket gør det muligt til brug i hjemmet.

499 DKK

Komplet guide til valg af håndvægte

Valg af håndvægte

Som jeg allerede har nævnt, er der mange fordele, når man anvender vægte i sin styrketræning. Nedenfor har jeg i punktform listet nogle af de fordelene.

• Det er et nemt og fleksibelt træningsredskab
• Kræver ikke særligt meget plads
• Man kan træne hele kroppen
• Hvis du ønsker et homegym, er et par vægte et ideélt valg
• Når du træner med håndvægte, kan du få et bedre stræk. Hvis du f.eks. træner bænkpres med vægte, får du et mere bredt stræk i brystet. Strækket betyder, at din træning bliver mere effektiv. Dette stræk opnår du ikke altid ved f.eks. at træne med almindelige træningsmaskiner.

Det er vigtigt at huske på, at håndvægte sagtens kan bruges i forbindelse med styrketræning – de kan sagtens erstatte andre træningsmaskiner og træningsredskaber. Håndvægte kan også være meget nyttige i forbindelse med vægttab, samt mange andre situationer som f.eks. genoptræning, aerobic o.lign. Ja, hvis du hurtigt vil opbygge muskler, så anbefaler alle personlige trænere og eksperter at benytte håndvægte.

Inden du går i gang med at købe dine nye håndvægte, anbefaler jeg, at du læser min guide igennem. Guiden vil uden tvivl gøre dig klogere og give dig en viden, som i sidste ende har afgørende betydning for din træning. Til dig der ikke er interesseret i en guide – jeg har fundet frem til markedets billigste samt bedste håndvægte. Tryk på linket nedenfor, for at se udvalget af markedets billigste og bedste håndvægte:

Klik for at se udvalget af håndvægte

Hvor meget plads skal jeg have for at kunne styrketræne optimalt med håndvægte?

Generelt set fylder vægte ikke særligt meget, og derfor bør plads ikke være noget problem. Men hvis du har pladsmangel derhjemme anbefaler jeg dig, at tage et kig på justerbare håndvægte. Her er der tale om vægte, der let kan pakkes væk, fordi de er justerbare – dvs. de kan skilles fra hinanden og gemmes væk.

Det er også vigtigt, at du har en træningsbænk. Træningsbænken er et meget vigtigt træningsudstyr, som du næsten altid har brug for, når du laver øvelser med håndvægte. Bænkpres, skulderpres og flyers er blot nogle få ekempler.

I bund og grund er det op til dig, hvor meget plads du ønsker at ofre til din hjemmetræning.

Hvor mange kilo skal min håndvægt veje?

Det næste punkt er håndvægtens vægt – hvor mange kilo skal dit håndvægtsæt veje?

Hvis du har tænkt dig at købe et håndvægtesæt, er det naturligvis muligt at finde ud af, hvor mange kilo hver håndvægt skal veje. Hvis du allerede styrketræner, har du sikkert en fornemmelse af, hvor mange kilo du kan træne med. Uanset om du styrketræner eller ej, så bør du læse mit lille fif nedenfor:

• Kan du tage mere end 15-20 gentagelser, så er håndvægtene for lette
• Kan du tage mindre end 4-5 gentagelser, så er håndvægtene for tunge
• Kan du tage cirka 6-14 gentagelser, så er håndvægtene perfekte

Du skal selvfølgelig tage hensyn til, om du træner tungt (muskelmasse) eller om du træner let (markering). Hvis du træner tungt, så er 5-6 gentagelser et helt normalt sæt, og derfor er håndvægtene tilpas i dette tilfælde. Hvis du træner let, så er 15 gentagelser et helt normalt sæt, og derfor vil håndvægtene i dette tilfælde også være tilpas for din styrketræning.

Materialer

I forbindelse med valget af dine vægte er det også vigtigt at tænke over materialer. Materialerne har en stor betydning for vægtenes holdbarhed, og det greb din hånd arbejder med under træning.

Justerbare håndvægte er for eksempel af metal. Metal er forholdsvis svært at holde fast i når man sveder, og derfor vil du ikke få et specielt godt greb om justerbare vægte. Til gengæld er justerbare vægte utrolig solide, og derfor kan de holde i mange år.

Et andet eksempel er vinyl og neopren som mange håndvægtesæt er betrukket af. Netop disse håndvægtesæt giver dig et utroligt godt og fast greb. Til gengæld kan vinyl- og neopren håndvægtesæt ikke fås i særlige mange kilos – mange producenter tilbyder ofte kun 10 kilos.

Det er altså her, hvor du selv skal finde frem til, hvad du prioriterer højest. Hvis du gerne vil undgå at gå på kompromis på dette punkt, så kan du købe et par træningshandsker. Træningshandsker sørger altid for at du får et fast greb. Uanset om du sveder eller ej.

Pris

Som du nok kan forestille dig, er der forskel på pris. Alt efter hvilken type håndvægt du vælger, er prisen forskellig. Hvis du gerne vil finde en billig løsning, så anbefaler jeg et justerbart håndvægtesæt. Det kan godt være, at du skal bruge tid på at justere dem, men du sparer en god sum penge ved køb af denne type.

Hvis du til gengæld er villig til at betale lidt mere for et solidt håndvægtesæt, anbefaler jeg et gummibelagt håndvægtesæt. Kvaliteten er bedst, og samtidig har vægtene et bedre greb end justerbare håndvægtesæt. Derudover kan de også fås i op til mere end 20 kilo per håndvægt.

Sådan træner du korrekt med håndvægte – step by step

Du har sikkert set folk i fitnesscentret, der nærmest bruger hele overkroppen til at løfte deres håndvægtsæt. Det er endelig ikke noget, du skal begive dig ud i. For det første er det et tegn på for tunge vægte. Derudover ødelægger det din overkrop – hvis man gør det, kan det resultere i skader. Derudover fjerner du fokus fra den muskel, du prøver på at isolere.

Så her vil jeg uden tvivl anbefale, at du tager fat i en ven, som kan hjælpe dig med at udføre de sidste gentagelser.

Overordnet set skal du starte blødt ud med din træning – men hvad vil det sige? Det vil sige, at i stedet for at træne med et tungt håndvægtesæt, så sørg for at få en god start ved at vælge et håndvægtesæt du kan håndtere, dvs. håndvægtesæt med få kilo. Som sagt kan du hurtigt risikere at få skader, hvis du træner med et for tungt håndvægtesæt.

Men lad mig så forklare dig helt præcist, hvordan du træner korrekt med et håndvægtesæt. I dette eksempel forklarer jeg, hvordan du træner biceps:

1. Vælg den rigtige vægt og tag fat i håndvægten.
2. Hold ryggen ret og begynd at bøje armen. Sørg for at du ikke låser albuen. Sørg for at dit håndled er låst fast.

Det er i princippet sådan, du træner med håndvægtesæt. For at illustrere det på en bedre måde har jeg fundet en utrolig god video, som du kan vælge at se nedenfor:

Øvelsen ovenfor er en meget simpel øvelse, der træner dine biceps. Hvis du ønsker at kende til flere øvelser, bør du læse videre, fordi jeg gennemgår dette senere i guiden.

Jeg har nu været igennem de vigtigste punkter for valget af håndvægte. Når du skal købe dem, anbefaler jer, at du fokuserer på, hvordan du anvender håndvægtesæt til dagligt. Du bør overveje, om håndvægtene skal anvendes til styrketræning, vægttab eller genoptræning. Det er også her du skal afgøre, hvor mange kilo dit håndvægtesæt skal veje.

Eftersom jeg har snakket meget om, hvordan du vælger den korrekte håndvægt, vil det være på sin plads at fortælle dig lidt om de forskellige typer af håndvægte.

Nedenfor har jeg givet et kort beskrivelse af hver type håndvægt. I hver enkel beskrivelse kan du se, hvilke fordele og ulemper hver type håndvægt har.

back to menu ↑

Typer af håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte ser man typisk i hjemmet. Dog tilbyder flere motionscentre disse håndvægtesæt til fitnessudøvere, som er under genoptræning. Vinyl- og neopren håndvægtesæt anvendes primært til genoptræning, men også til aerobic og anden form for gymnastik. Til hjemmetræning er vinyl- og neopren håndvægte et formidabelt valg af håndvægte. Vinyl- og neopren håndvægte er lavet af materialer, som skåner dit gulv i hjemmet. Dit gulv bliver ikke ridset eller går i stykker af, at du taber en neopren- og vinyl håndvægt på gulvet. Derudover er vinyl håndvægte lydløse, som kun er positivt.

Ulempen ved vinyl- og neopren håndvægte er, at de kun kan fås i op til omkring 10 kilo. Derfor er det også begrænset, hvor effektiv styrketræning man kan opnå ved anvendelse af denne type. Vinyl- og neopren håndvægte bliver også primært brugt til genoptræning samt aerobic i hjemmet, men du kan naturligvis også bruge dem i din styrketræning, hvis du ikke har brug for mere end 10 kilo.

Fordele ved neopren og vinyl håndvægte

• En lækker og blød betrækning kan findes på disse vægte
• Den bløde betrækning gør, at vægtene ikke glider ud af ens hænder
• De er en forholdsvis billig investering
• De fylder ikke specielt meget
• De kan anvendes til genoptræning
• Skånsomme over for gulv

Ulemper ved neopren og vinyl håndvægte

• De kan kun fås i op til 10 kilo (cirka)

Neopren- og vinyl håndvægt testvinder

Vinyl håndvægte

Super lækre håndvægte i støbejern med en skridsikker vinylkappe. Derudover er vægtene meget holdbare og af god kvalitet.

12 DKK

Vinyl pentagon håndvægte

Er du til en højere kvalitet, kan jeg varmt anbefale disse håndvægte. De kan ligge på gulvet uden at rulle væk, hvilket er en kæmpe fordel.

45 DKK

Klik her for at se udvalget af neopren- og vinyl håndvægte

Jern håndvægte

Jern-håndvægteJern håndvægte består af en stang og vægtstiver. Jernvægte hører hjemme alle steder. Jern håndvægte er ikke skånsomme mod gulvet, og derfor passer de ikke til hjemmet, men til fitnesscentre der har et robuste gulve. Men det skal ikke true dig for at anvende jern håndvægte i hjemmet. Jern håndvægte er en rigtig god investering, hvis du altså har et gulv der kan tåle et par bump en gang i mellem.

Fordele ved jern håndvægte

• Jern skiverne er meget robuste, og derfor er de holdbare
• Stort udvalg af skiver
• Billig

Ulemper ved jern håndvægte

• Jern håndvægte er ikke skånsomme for gulv

Jeg anbefaler denne jern håndvægt:

Jern håndvægt testvinder

30 kg håndvægtsæt

Her får du både 2 vægtstænger og 12 vægtskiver. 4 vægtskiver vejer 1,25 kg og 8 vægtskiver vejer 2,5 kg.

649 DKK

Klik her for at se udvalget af jern håndvægte

Justerbare håndvægte

Justerbare håndvægteHvis du ikke har ret meget plads til dit træningsudstyr, så kan jeg varmt anbefale justerbare håndvægte (andet ord for almindelige håndvægte). Som navnet også antyder, er der tale om håndvægte, hvor vægten kan justeres.

I bund og grund består justerbare håndvægtesæt af en metal bar, hvor der på begge sider er mulighed for at udskifte vægtskiver. Vægtskiverne kan både købes separat og som sæt. Når du har sat vægtskiverne på, kan du sætte dem fast ved hjælp af nogle låse, som altid er inkluderet i prisen.

Det er kun dig selv, som sætter grænserne for, hvor meget dine håndvægte skal veje. Den eneste ulempe ved denne type er, at det tager et stykke tid at justere vægtene. Til gengæld har du rig mulighed for at losse på med en masse kilo!

Fordele

• Masser af muligheder angående kilovægt
• God investering
• Mulighed for at justere kilovægt ved forskellige styrketræningsøvelser

Ulemper

• Ikke skånsomme over for gulvet

Jysterbare håndvægte testvinder

30 kg justerbare håndvægte

Hvis du er på udkig efter nogle lækre justerbare håndvægte, så køb disse. Kvaliteten er fantastisk, og du kan justere vægtene som du vil.

499 DKK

Klik her for at se udvalget af justerbare håndvægte

Gummi håndvægte (faste håndvægte)

Gummi håndvægteGummi håndvægte kan både bruges derhjemme men også i motionscentret. I og med at de fås fra 2 og op til cirka 40 kilo, er der rigtig mange muligheder. Derudover er disse håndvægte også skånsomme over for gulvet, og de kan derfor sagtens anvendes i hjemmet.

Når du skal løfte 40 kilo, er der ingen tvivl om, at det er vigtigt med et godt greb. Hvis du vælger at købe et sæt gummi vægte er du sikret et rigtig godt greb. Mine partnere tilbyder et bredt udvalg af gummibelagte vægte, og jeg vil til enhver tid anbefale denne type vægte.

Fordele

• Skånsomme for gulv i hjemmet
• Godt greb
• Fås op til cirka 40 kilo
• Kan anvendes i hjemmet uden problemer

Ulemper

• Dyre håndvægte

Gummi/Faste håndvægte testvinder

Hexagon håndvægte

De kendte sekskantede håndvægte er perfekt til dit hjemmegym. Håndvægtene beskytter omgivelserne med det gummibelagte materiale, og de fås fra 2-40 kg.

49 DKK

Klik her for at se udvalget af gummi håndvægte

Krom håndvægte

Krom håndvægteHer har vi fat i nogle håndvægte, som ikke er skånsomme over for gulvet derhjemme. Til gengæld får du et rigtig godt greb, og derudover findes krom vægte oftest i op til 20 kilo.

Hvis du er mere til vægte med en fast kilovægt, så er krom håndvægtene et formidabelt valg for dig.

Du har uden tvivl stødt på krom vægte i motionscentret. Mange motionscentre bruger netop krom vægte fra 1 og op til 20 kilo (cirka), da de er meget solide og holdbare. Hvis du ønsker vægte med en større kilovægt, så skal du kigge nærmere på gummi vægte.

Fordele ved krom håndvægte

• Grebene hos krom håndvægte glider ikke fra ens hænder, tværtimod klister de sig nærmest fast
• Stort udvalg af kilo
• Solide og holdbare håndvægte

Ulemper ved krom håndvægte

• De lugter som regel, efter de er blevet brugt
• De er ikke skånsomme over for gulvet
• Dårlig investering hvis du leder efter billige håndvægte

Krom håndvægte testvinder

Chrom håndvægte

Her har du nogle håndvægte, som er rustfrie og samtidig er af en virkelig god kvalitet. Vælg mellem 1-20 kg.

39 DKK

Klik her for at se udvalget af krom håndvægte

Powerblock

powerblockPowerblocken er en ny og revolutionerende håndvægt, som i løbet af den seneste tid blevet min absolut favorit, hvad angår håndvægte. Powerblocken er en anderledes type af håndvægt, der giver dig mulighed for selv at justere vægten. Hvis du leder efter en håndvægt, der sparer dig plads og penge, er powerblocken lige for dig. Afhængig af hvilken variant af powerblock du køber, erstatter powerblocken en rack af håndvægte eller mere.

Den første variant af powerblocken hedder Powerblock Sport 2.4. Den svarer til 8 normale håndvægte fra 1.5 kg til 11 kg – det vil sige 1.5 kg, 2.5 kg, 4 kg, 5.5 kg, 7 kg, 8 kg, 9.5 kg og 11 kg.

Den anden variant af powerblocken hedder Powerblock Sport 5.0. Den svarer til 10 normale håndvægte fra 1.5 kg til 22.5 kg – det vil sige 2 kg, 5 kg, 7 kg, 9 kg, 11 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg og 22.5 kg.

Den tredje variant af powerblocken hedder Powerblock Sport 9.0. Den svarer til 16 normale håndvægte fra 1.5 kg til 22.5 kg – det vil sige 1 kg, 2 kg, 3 kg, 5 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg, 11 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 17 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg og 22.5 kg.

VIGTIGT: ved køb af 1 powerblock får du 2 powerblock håndvægte med i købet, hvis du anvender de nedenstående links!

Hvordan fungerer en powerblock? Der er en farveskala på powerblocken, som justerer vægten. Derudover kan man finjustere vægten ved at justere de indre vægte der vejer 1 kg pr. vægt. Hvis du er interesseret i at få en grundigere gennemgang af, hvordan en powerblock fungerer, så se videoen nedenfor:

Fordele

• Du sparer penge
• Du sparer plads
• God kvalitet
• Powerblocken er modulopbygget, og derfor kan den vokse i takt med din progression

Jeg har valgt ikke at tilføje ulemper, fordi alt ved denne håndvægttype er i orden. Du sparer plads og du sparer penge, og derfor vil jeg anbefale denne en powerblock til dig, der vil gøre en god investering

Klik for at se udvalget af powerblocks

Jeg har nu fortalt dig om alle typer af håndvægte, og jeg mener derfor, at det er tid til at fortælle dig om de mest effektive øvelser.

back to menu ↑

Webshops jeg kan anbefale

Abiliciaonline.dk – sælger primært kvalitetsudstyr
Getbig.dk – håndvægte og træningsmaskiner
Bodyman.dk – kosttilskud og tøj
Apuls.dk – sælger alt inden for fitness
back to menu ↑

Øvelser med håndvægte, opvarmning og udstrækning

De 3 bedste øvelser med håndvægte

For at give dig et ekstra skub i den rigtige retning, har jeg udvalgt 3 gode øvelser med håndvægte. Fælles for dem alle er at de er effektive og forholdsvis nemme at udføre.

Som de fleste ved, findes der utrolig mange øvelser med håndvægtesæt, og derfor kan det være en udfordring, at skulle vælge blandt dem. Nedenfor har jeg som sagt valgt 3 simple, nemme og effektive øvelser, som jeg vil forklare lidt om.

Mine foretrukne håndvægte øvelser er følgende:

• Biceps curl med håndvægte
• Bænkpres med håndvægte
• Skulderpres med håndvægte

Curl med håndvægt

Curl med håndvægt er en fantastisk øvelse som isolerer din biceps.
Fremgangsmåden ser således ud:

• Stå med strakte arme og start ud med samme position som i hammer curl
• Lad armene komme op og sørg for at dreje vægtene, imens du presser vægtene op mod kroppen
• Sænk armen og drej vægtene på samme måde som før på vej tilbage til startposition

Selve øvelsen er forholdsvis simpel og burde ikke volde de store problemer. Jeg ser dog af og til nogle gentagende begynderfejl, som du bør undgå. Det du skal sørge for er:

• At holde albuerne ind til kroppen
• At starte med strakte arme
• At sænke dine arme i langsomt tempo

For at få et bedre indtryk af hvordan øvelsen helt præcist ser ud, anbefaler jeg, at du tager et kig på nedenstående video. Der bliver grundigt vist, hvordan og hvorledes øvelsen udføres.

Bænkpres med håndvægte

Du kender helt sikkert til den berømte styrketræningsøvelse, bænkpres. Denne øvelse er rigtig god til at isolere brystmuskulaturen. Ud over brystet så træner du også bagsiden af overarme og skuldrene.

Fremgangsmåden ser således ud:

• Læg dig ned på en fladbænk med to håndvægte
• Start med at holde vægtene i strakt arm
• Sænk langsomt armene ned. Stop først når din underarm er parallel med brystet. Sørg før at holde skulderene nede
• Stræk kraftigt armene op mod udgangspunktet

Igen er der ikke tale om nogen svær styrketræningsøvelse. Alligevel er den utrolig effektiv og af den grund, kan jeg varmt anbefale øvelsen. Hvis du har svært ved at forstå, hvordan øvelsen udføres, så har jeg fundet en video, der viser hvordan og hvorledes brystpres med håndvægte hænger sammen.

Skulderpres med håndvægte

Skulderpres er også en meget kendt træningsøvelse, som findes i forskellige versioner. Øvelsen fokuserer på skulderene og triceps, men også brystet bliver aktiveret.
Øvelsen er ikke ret svær at udføre, men den er alligevel utrolig effektiv.

Fremgangsmåden ser således ud:

• Sæt dig ned på en skråbænk med en 90 graders vinkel
• Du holder nu vægtene ved skuldrene
• Du presser nu vægtene op over hovedhøjde, og samler vægtene op over hovedet
• Du sænker nu vægtene ned til skuldrene

For at undgå skulderskader anbefaler jeg, at du har albuerne en smule fremad.

Opvarmning

Inden du begynder din styrketræning med eller uden håndvægte, vil jeg anbefale, at du varmes godt og grundigt op. Opvarmningen kunne blandt andet bestå af almindeligt løb på løbebånd, roning, cykling eller crosstrainer. Disse opvarmnings muligheder kan jeg varmt anbefale, da jeg typisk selv anvender disse motionsmaskiner. Jeg skifter ofte mellem disse opvarmnings muligheder, og alle er en god opvarmning.

Typisk opvarmer jeg i cirka 10 minutter på et af de ovenstående motionsudstyr. Opvarmningen giver en god forbrænding samt en opkvikkende effekt til min styrketræning efterfølgende. Det er grunden til, at jeg opvarmer inden min styrketræning.

Det er vigtigt, at du ikke bruger for meget tid og energi på din opvarmning, da det vil gå ud over din præstationsevne. Derfor er det vigtigt, at du selv bestemmer varigheden og energien af din egen opvarmning. Du skal altså selv kunne fornæmme når du er tilpas varm.

Uanset hvilken form du er i, er det vigtigt, at du laver din opvarmning med lav intensitet. Hvis du laver din opvarmning med moderat eller høj intensitet, går det ud over din præstationsevne.

Udstrækning

Udstrækning er også vigtigt når man styrketræner med eller uden håndvægte. Det er ikke et most, at man strækker ud efter man har styrketrænet, men jeg vil anbefale det til enhver tid, da du for løsnet op for dine spændinger.

back to menu ↑

Er du stadig i tvivl?

Hvis du stadig er i tvivl om, hvilke håndvægte du bør vælge, så står jeg klar til at hjælpe dig! Jeg har mange års erfaring inden for feltet. Af den grund kan jeg hjælpe dig godt på vej.

En ting er sikkert – jeg har uden tvivl et par fif, som kan hjælpe dig på vej med. Du kan som altid både kontakte mig på mail.

Om denne hjemmeside

Der er et utal af træningsredskaber og kosttilskud, som du kan vælge imellem. Jeg er meget opmærksom på, at hjælpe dig derude med at finde de rette fitnessmaskiner, fitnessudstyr, kosttilskud osv. Her på Håndvægten.dk fortæller jeg om træningsudstyr, træningsmaskiner, kosttilskud, vægtskiver osv. som henvender sig til alle – både børn/teenagere og voksne. Det du finder på Håndvægten.dk er informationer om træningsudstyr, kosttilskud m.m.

Jeg giver dig ugentligt nye tips og tricks omkring al form for træning. Der er mulighed for at få inspiration til din træning inde på øvelsesbiblioteket. Samtidig vil der også være almindeligt læsestof, guides, opskrifter osv.

Her på Håndvægten.dk har jeg valgt at fokusere på at levere artikler og beskrivelser, som informerer om træningsredskaber og kosttilskud til mine besøgende. På Håndvægten.dk kan du finde informationer indenfor sundhed, kost, motion, styrketræning, fitness og meget mere.

Som sagt, lægger jeg meget vægt på, at vores besøgende får en forståelse for de forskellige kosttilskud, fitnessudstyr osv. inden for fitness/motions-branchen. Min opgave er, at hjælpe dig med at finde frem til hvilket træningsprodukt du i sidste ende står med.