Udstrækning er et must, når du dyrker og træner sport, i hvert fald ifølge os. De fleste ved at det er meget vigtigt at strække ud. Men det er også vigtigt at strække ud selvom man styrketræner. Der er mange, som begår den fejl, at de glemmer at strække ud efter styrketræning. Hvis du glemmer at strække ud, kan du risikere at overbelaste din krop og samtidig få livslange skader. Så HUSK altid at strække ud efter træning – som sagt er det et must! Uanset om du styrketræner, hopper på fitness trampolin eller sågår forsøger at forbrænde kalorier på en romaskine, så er udstrækning altid en positiv ting at bruge tid på. Med andre ord: det skader ikke.

I denne artikel sætter vi fokus på udstrækningsøvelser til henholdsvis biceps og triceps muskulatoren. Vi har taget et par billeder af de forskellige øvelser og forklarer nedenfor, hvordan du skal udfører dem.

Udstrækningen skal tage 30-45 sekunder per øvelse.

Udstræknings øvelse 1: (biceps i fokus)

Udstræknings øvelse 1
Udstræknings øvelse 1
Udstræknings øvelse 2
Udstræknings øvelse 2

Disse udstræknings-øvelser strækker dine biceps. Disse øvelser er vigtige efter træning af håndvægte – meget vigtige!

Udstræknings øvelse 1:

Stå parallelt med muren og stræk din arm vandret langs muren så hårdt du kan. Gør det ved begge arme!

Udstræknings øvelse 2:

Stå parallelt med muren dog lidt skråt og stræk din arm. Din arm skal i denne øvelse ikke røre muren med armen – vigtig pointe 🙂

Udstræknings øvelse 2: (triceps i fokus)

Udstræknings øvelse 2
Udstræknings øvelse 1
Udstræknings øvelse 2
Udstræknings øvelse 2

De her udstræknings-øvelser strækker dine triceps, og er derfor vigtig hvis du har trænet dine triceps.

Udstræknings øvelse 1:

Stå ret op og hold din venstre arm op over hovedet og stræk derefter din højre tricep med venstre hånd.

Udstræknings øvelse 2:

Stå ret op og lig din venstre arm op over hovedet. Derefter lad din højre hånd trække i venstre hånd.

En reaktion

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *