Træn dine bryster fastere via forskellige styrketrænings-øvelser

Med noget hårdt arbejde og gåpåmod, er det muligt at bevare dine brysters volumen

og udseende i mange år.

Jo ældre vi bliver, jo mere begynder tyngdekraften at hive i os mennesker, og hos kvinder er det

især brysterne, der lidt efter lidt hænger længere nede på overkroppen. Hvis du gerne vil tage fat

om dette potentielle problem i god tid, vil du med fordel kunne begynde at træne dine bryster og

din brystmuskulatur. Hvis du oparbejder en daglig rutine, hvor du træner brystpartiet en smule

hver dag, kan du udskyde hængebrysternes indtog, og bevare dine fordele lidt længere.

Alternativet er, at at du vælger at betale dig fra det, ved at få en brystoperation eller et brystløft udført men det er selvfølgelig meget dyrere, og så misser du glæden ved at se dine brysters gradvise forbedringer.

Når du styrketræner kan det være alt lige fra traditionel styrketræning med håndvægte og/eller vægtstang til styrketræningsmaskiner til træning med kettlebell til noget helt fjerde.

Ved hjælp af fire simple og hurtigt udførte øvelser, kan du forlænge dine brysters storhedstid:

styrketræning

 

 

 

 

1. Øvelse:

Denne øvelse stimulerer bevægelsen at tørre sig på ryggen mellem skulderbladene med et

håndklæde efter et bad. Du stille dig på gulvet med god plads til alle sider, med let spredte ben,

ret ryg og spændte mavemuskler. I hænderne har du et sammenrullet håndklæde, som du

holder godt fast i, med en hånd i hver ende af håndklædet. Hold håndklædet strakt lodret bag din

ryg, og bevæg det i takt med dit åndedræt: når du ånder ind, trækker du håndklædet op mod

loftet, og når du ånder ud, trækker du håndklædet nedad. Øvelsen gentages 20 gange, hvorefter

du går videre til den 2. øvelse.

2. Øvelse:

Denne øvelse ligner den klassiske armbøjning, men foretages i stedet i stående tilstand. Stil dig i

god afstand fra en kant, for eksempel kanten af en vindueskarm eller et bord. Sæt dine hænder

på kantens overflade, med en lidt større afstand mellem dine hænder end mellem dine skuldre.

Ryk derefter dine fødder lidt bagud, så afstanden mellem dine fødder og hænder bliver større og

du står foroverbøjet over kanten.

Ligesom i den første øvelse, skal du bevæge dig i takt med dit åndedræt. Når du ånder ud, bøjer

du albuerne, og skubber overkroppen frem mod kanten af karmen eller bordet. Jo større afstand

der er mellem dine hænder og fødder, jo hårdere vil øvelsen være, og jo mere vil den gavne dine

bryster. Når du ånder ind, strækker du armene igen og skubber din overkrop bagud, således at

du vender tilbage til dit udgangspunkt. Øvelsen gentages 10 gange, hvorefter du går videre til den

3. øvelse.

3. Øvelse:

Denne øvelse indebærer ganske almindelige vægtløftning. Læg dig på ryggen med bøjede knæ,

og brug enten to små håndvægte eller to halvliters flasker med vand som vægte. Stræk derefter

armene ud til siden af kroppen med en vægt i hver hånd. Når du ånder ind, fører du armene opad

og mod hinanden i en lodret position over dit bryst, mens du ånder ud. Øvelsen gentages 10

gange, hvorefter du går videre til den 4. øvelse.

4. Øvelse:

Denne øvelse ligner meget den almindelige vægtløftning, men udføres i siddende stilling. Brug

igen dine håndvægte, og sæt dig med helt rank ryg på en stol.

Lad armene hænge ned langs siden med en vægt i hver hånd. Løft begge arme langsomt op,

indtil de er helt udstrakte foran dig, og i højde med din skulder. Hold dine arme stille i denne

udstrakte position, mens du tæller til fire, og sænk derefter langsomt dine arme igen, så du

vender tilbage til udgangspunktet. Øvelsen gentages 10 gange og så er dagens dont klaret!

Konklusion

Dette er selvfølgelig ikke nogen mirakelkur, der giver dig perfekte og faste bryster med det

samme, men hvis du indarbejder denne rutine, og overholder forskrifterne, vil du helt sikkert

kunne se store resultater.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *