fbpx

Træningsbænk

Træn alle muskelgrupper med en træningsbænk (fitness bænk). I denne artikel afslører vi de 6 bedste træningsbænke, og derfor bliver du udelukkende præsenteret for de bedste træningsbænke i test. Hvis det lyster, kan du læse vores guide til at vælge den rette bænk som kan ses efter testen.

Træningsbænk test 2020: Top 6 bedste træningsbænke

CORONA TILBUD 2020 (LAGER SNART TOMT)

Justerbar træningsbænk
Justerbar træningsbænk
Denne justerbare bænk er stadig på lager (coronavirus har gjort at mange webshops har udsolgt, men du kan stadig få fat i denne inden det er for sent). Super kvalitet og mulighed for 3 forskellige niveauer af justering. Prisen bliver ikke bedre.
889 DKK

Bedste træningsbænk

Justerbar træningsbænk
Justerbar træningsbænk
Den justerbare træningsbænk er det oplagte valg til de fleste begyndere, øvede og professionelle. Bænken er det populære valg i fitness centret, og det samme gør sig gældende i home gyms (hjemme fitness centre). Her har vi at gøre med modellen MH-L115, som er en super god allround træningsbænk. Både ryglænet og siddepladsen kan justeres, og på den måde kan du træne alle muskelgrupper ved brug af bænken. Hvad angår kvaliteten så er der tale om en høj kvalitet som sikrer stabilitet, når du træner. Egenvægten er 15,3 kg og den maksimale belastning er 250 kg.
899 DKK

Bedste billige træningsbænk

Fladbænk fra Titan
Fladbænk fra Titan
Denne fladbænk er stadig på lager, selvom coronavirusset har gjort, at næsten alle varer er udsolgt. Så du kan nå at købe denne bænk endnu. Det er en utrolig robust og stabil bænk, som kan holde til 300 kg. Der burde derfor ikke være problemer i forhold til maksimal vægt.
848 DKK

Fladbænk
Fladbænk
Hvis du er på jagt efter en billig træningsbænk, så er denne fladbænk lige sagen. Den er velegnet til begynderen, men også den øvede, som søger et billigt alternativ. For sølle 549 kroner kan du anskaffe dig en stabil fladbænk. Konstruktionen er af en tilstrækkelig nok kvalitet til, at bænken har en levetid på mange, mange år. Bænken kan endda justeres i højden fra 44 til 56 cm i 4 trin, og sådan en funktion ses sjældent hos billige bænke. Bænken vejer 10 kg og kan klare en maksimal belastning på 200 kg.
549 DKK

Bedste premium træningsbænk

Avanceret og holdbar justerbar træningsbænk
Avanceret og holdbar justerbar træningsbænk
Hvis prisen ikke er en afgørende faktor, så vælg denne luksus justerbar træningsbænk fra det anerkendte mærke Finnlo. Kvaliteten er i højsædet, hvilket betyder, at konstruktionen er kraftig (bænken er lavet af ekstrem holdbar stål). Det giver anledning til en super smooth træning. Dvs. at bænken rykker sig ikke fra side til side eller lignende, når du træner - bænken er skridsikker. Med en maks belastning på 250 kg har de fleste mulighed for at anvende bænken. Du kan naturligvis også justere ryglænet og siddepuden op og ned i flere niveauer.
1999 DKK

Bedste sammenklappelig træningsbænk

Sammenklappelig/foldbar træningsbænk
Sammenklappelig/foldbar træningsbænk
Denne her sammenklappelig træningsbænk er ideel til dig med lidt plads i hjemmet. Ikke nok med at den er foldbar, så har den også transporthjul og kan derfor flyttes rundt på simpel vis. Ryglænet kan justeres til 5 niveauer og bænken har en maksimal belastning på hele 225 kg. Bænken er lavet af slidstærk stål i høj kvalitet, og derfor kan du forvente en lang levetid. Alt i alt er det en super sammenklappelig træningsbænk, som let kan stilles bag en dør eller under sengen.
1795 DKK

Bedste multibænk

Multibænk
Multibænk
Multibænken er for dig, der vil gå all-in på din træningsbænk og have mulighed for at træne hele kroppen og næsten alle former for øvelser. Denne multibænk er udstyret med så mange funktioner, at selv den mest kræsne person vil blive tilfredsstillet. Bænken er justerbar, så du lave alt lige fra bænkpres til skuldepres. Derudover kan bænken laves om til en ben curl maskine, arm curl maskine og ryg maskine. Bagpå er bænken udstyret med håndtag til dip øvelser og maveøvelser så som sit ups. Som prikket over i'et kan du opbevare vægtskiver på de sidegående stænger.
1699 DKK

Bedste træningsbænk-pakke

Træningsbænk-pakke
Træningsbænk-pakke
Denne træningsbænk-pakke løsning er mere end nok til at træne alle muskelgrupper. Der medfølger den bedste allround træningsbænk, en squat rack og et 100 kg vægtsæt med vægtstænger. Alt udstyr er lavet af eksklusive materialer, og derfor har det en lang levetid. Bænken kan justeres i ryglænet og sædet, og squat racken kan også justeres i højden. Dette er en super pakke til dig, der er på udkig efter et billigt og simpelt home gym/hjemme fitness center.
2799 DKK

Guide til valg af træningsbænk

Hvad er en træningsbænk?

En træningsbænk – også kaldet fitness bænk – er et træningsredskab som bruges i forbindelse med styrketræning. Træningsbænken består af nogle ben og en platform. Det minder altså på mange måder om en traditionel bænk, og så alligevel ikke. En træningsbænk er specielt designet til styrketræning. Dette betyder, at bænken er betrukket med et behageligt lag skum. Derudover er formen også anderledes hvilket gør, at komforten er i top. En træningsbænk kan fås i forskellige typer/varianter. Overordnet set taler man om henholdsvis justerbare og ikke-justerbare bænke. En forklaring af de forskellige typer kommer vi ind på senere.

back to menu ↑

Valg af træningsbænk

Når du skal vælge en træningsbænk er der utrolig mange forskellige faktorer der spiller en rolle. Noget af det, kan du selv tage stilling til samtidig med noget andet kræver ekspertviden.

Lad os starte med det som du selv kan tage stilling til. Først og fremmest skal du gøre op med dig selv hvor mange penge du er villig til at smide efter en træningsbænk. Vi anbefaler at du som minimum sætter 500 kroner af til din træningsbænk. Vores erfaring er, at alt under 500 kroner ikke er pengene værd. Kvaliteten er simpelthen ikke i orden, og du vil opleve masser af irritation ved køb af sådan nogle discount produker. Træningsbænke til en pris under 500 kroner er ikke stabile nok/skridsikre (de bevæger sig, mens du træner) pga. en let konstruktion af lav kvalitetsmaterialer og komforten er heller ikke noget at prale af.

Du kan til gengæld komme rigtig langt for et større beløb som f.eks. 1500 kroner. Selvom at det kan lyde af meget, så er det faktisk ikke ret meget for et solidt og godt produkt. Du er sikret en træningsbænk med en lang levetid pga. en solid og kvalitetsstærk konstruktion.

Det næste du bør ligge vægt på er maksimum vægten. Du skal jo være sikker på at din bænk kan holde til det du løfter. Hvis du vælger at købe én af de træningsbænke, som er en del af vores test (testvinderne), så vil du ikke opleve nogle problemer med hensyn til maksimum vægten. Det er til gengæld anderledes med billige bænke. Med billige bænke kan du få et stort problem.

back to menu ↑

Typer af træningsbænke

Det næste ”step” i valget af træningsbænk er valg af variant/type. Der findes nemlig nogle forskellige typer af bænke. Hvis du hellere vil se en oversigt over de bedste bænke til træning, så tag et kig på vores testvinderen længere oppe i artiklen.

Fladbænk

Som du nok allerede har gættet, er fladbænken en ikke-justerbar bænk. Fladbænken er en af de mest populære træningsredskaber og findes i alle fitnesscentre. Gode fladbænke er af kraftige og solide konstruktioner, hvilket gør at levetiden er virkelig lang. Vi anvender selv fladbænken i vores træning og har gode erfaringer med den. Fladbænken bliver endda anvendt til at gennemføre videnskabelige studier (f.eks. dette studie som Henryk Król og Artur Golás står bag) af styrketræning, eftersom fladbænken er en mester til at stabilisere kroppen.

Justerbar træningsbænk

En anden type træningsbænk er den justerbar træningsbænk – også kaldet skråbænk. Fordelen ved en skråbænk frem for en fladbænk er at du får mulighed for at træne alle muskelgrupper med det rette øvrige udstyr (altså håndvægte, vægtstænger og lignende). Den justerbar skråbænk er næsten altid et bedre køb end fladbænken, fordi priserne er næsten ens.

Sammenklappelig/foldbar træningsbænk

Den sammenklappelig træningsbænk kan foldes sammen, og derfor fylder den meget lidt i pakket tilstand. Det er en super smart funktion for dig, der har lidt plads til et hjemme fitness center. Denne type bænk kommer i forskellige prisklasser og kan være simpel til avanceret. Nogle kommer også med transporthjul, hvilket også gør alting lettere. Som regel kan man ikke justere sæddets hældning på denne type bænk, og det har noget at gøre med den sammenklappelige funktion.

Multibænk

Den ultimative løsning er en multibænk. Multibænken giver dig mulighed for at træne alle muskelgrupper på mange forskellige måder. Multibænken består af en fladbænk eller justerbar bænk, en squat rack og i visse tilfælde arm curl maskine, ben curl maskine, ryg maskine, håndtag til dips og maveøvelser og opbevaring til vægtskiver. En multibænk er faktisk en lille træningsmaskine/træningsstation. Derfor er der ingen grund til at købe en kæmpe træningsmaskine for flere tusinde af kroner, når multibænken tilbyder kan det samme.

Træningsbænk-pakke

En træningsbænk-pakke er egentlig bare en multibænk med vægtstænger/håndvægte og vægtskiver. Håndvægte er ofte inkluderet i købet, og det samme gør sig gældende for vægtstænger (f.eks. en traditionel lang vægtstang og en curlstang). Du får altså et komplet sæt som er mere end rigeligt til at skræddersy et ordentligt og varieret træningsprogram. Netop når du køber sådan en pakke-løsning, er der mange penge at spare – så det bør også tages in mente.

back to menu ↑

Træningsbænk øvelser

Når du træner på en træningsbænk, bruger du enten håndvægte eller en vægtstang. Der findes rigtig mange forskellige øvelser, og du har mulighed for at ramme alle muskler.

Bænkpres

Bænkpres er sandsynligvis verdens mest populære træningsøvelse. Når man møder en ven eller fitness-dude er det første man spørger om altid ”hvor meget bænker du?”.

Der er dog god grund til at træningsøvelsen er så populær. Øvelsen er meget effektiv, forholdsvis let at udføre og til sidst er det brystet man arbejder med.

Faktisk arbejder man både med bryst, skulder og triceps. Det er dog brystet som er den primære muskel.

Der findes umiddelbart to former for bænkpres. Skrå bænkpres og normal bænkpres.

Skrå bænkpres

Ved skrå bænkpres er vinklen på bænken sat nogle grader op. Du ligger altså ikke i en vandret position. Denne øvelse er hårdere end normal bænkpres og derfor kan du ikke tage lige så mange kilo. Derudover træner du den øverste del af brystet.

Normal bænkpres

Ved normal bænkpres ligger du i en vandret position. Øvelsen arbejder med hele brystet. Normal bænkpres bruges også til konkurrencer, da man kan tage flere kilo end ved skrå bænkpres.

En kombination af skrå- og normal bænkpres vil altid være bedst. På den måde kan kroppen også få en mere koncentreret træning.
Nu vil du sikkert gerne have styr på hvordan man udfører denne øvelse. Så her kommer processen (gælder både for skrå- og normal bænkpres):

1. læg dig ned på træningsbænken. Tag fat om vægtstangen. Sørg for at dine albuer er bøjet 90 grader. Løft nu vægtstangen op og hold dine arme strakte. Du er nu i startspositionen.

2. Træk vejret ind og begynd stille og roligt at sænke dine arme indtil stangen rører dit bryst.

3. Efter en meget kort pause presse du stangen op til startspositionen imens du puster ud. Sørg desuden for at bruge dine brystmuskler til at presse opad.

Nu da du har styr på bænkpres har vi lige nogle gode råd, som du med fordel kan tage til dig. Først og fremmest skal du sørge for at dine håndled hele tiden har en fast position. Det gør øvelsen hårdere hvis du vender håndleddet nedad.

Et andet tip er at når du sænker vægtstangen, så burde det tage dobbelt så lang tid som når du presser den opad.

Denne video viser dig hvordan du udfører bænkpres korrekt.

Skulderpres

Skulderpres er uden tvivl en favorit blandt eksperter, personlige trænere og professionelle. Skulderpres er en af de mest basale træningsøvelser der findes. Kort fortalt skal du presse noget over hovedet.

Der findes dog utrolig mange forskellige typer af skulderpres, men vi tager fat i dem, som vi har haft størst succes med. Musklerne der bliver trænet er skulder, triceps og en smule bryst. I og med at du bruger flere muskler er det en god måde at opbygge styrke på.

Nu her vil vi tage fat i to forskellige variationer af skulderpres. Fælles for dem begge er at de har samme fokuspunkter (dvs. øvelsen rammer mange forskellige muskelgrupper og vil passe godt ind til et fullbody træningsprogram, men også et split program).

Skulderpres med håndvægte

  1. Sørg for at sidde med ret ryg eller næsten ret ryg (90 grader) op ad en træningsbænk. Brug dine ben til at få håndvægtene op. Du skubber altså med benene hvilket gør det lettere at komme til startspositionen.
  2. Første fokuspunkt er at få hovedet tilbage, således at din nakke rører bænken. Derudover skal du have håndvægtene helt nede ved skuldrene.
  3. Pres nu håndvægtene op over hovedet, indtil at dine arme er strakte.
  4. Herefter sænker du igen håndvægtene og lader dem komme helt ned til skuldrene.

Tip: sørg for at dine albuer skubbes en smule fremad. På den måde undgår du skader.

Skulderpres med stang

  1. Sørg igen for at sidde med ret ryg eller næsten ret ryg (90 grader) op ad en træningsbænk. Dit greb om stangen skal være en smule bredere end din skulderbredde.
  2. Igen skal du fokusere på at få hovedet tilbage, idet du udfører øvelsen. Pres nu stangen ud af stativet og stræk armene. Du er nu i startspositionen.
  3. Du sænker nu stangen og kører albuerne ned indtil stangen rammer toppen af brystet.
  4. Du presser nu stangen op og henover hovedet.

Fransk triceps

Denne øvelse er uden tvivl en af verdens bedste tricepsøvelser. Det er en fantastisk isolationsøvelse til triceps.

Med fransk triceps kan du træne alle triceps´ 3 dele. Fransk triceps er også en øvelse som kan variere godt i din træning. Hvis du er vant til at træne rigtig mange lignende øvelser, så vil denne øvelse være et ideelt valg.

Processen foregår således:

  1. Du lægger dig ned, samler skulderbladene og strækker dine arme.
  2. Sænk nu stangen ned til panden – eller helt ned over hovedet.
  3. Pres op igen.

Tip: det er meget vigtigt at du holder dine albuer stabile. På den måde lettes øvelsen.

back to menu ↑

Referencer

  • “Effect of the barbell weight on the structure ….” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5400411/. Besøgt den 20. feb. 2020.