Af
Astrid Eriksen
Personligt elsker vi at styrketræne, og går meget op i skadesforebyggende træning, hvorfor vi i dette indlæg vil forklare lidt omkring, hvorfor opvarmning er så vigtig. Vi ser til dagligt mange i vores lokale fitnesscenter, der begynder hård muskelopbyggende træning uden nogen form for opvarmning. Det er simpelthen, for at sige det ligeud, ikke særlig klogt! Når man skal til at påbegynde en træning, skal kroppen gøres klar til den kommende fysiske aktivitet. Så selv hvis du bokser, jamen så kan du ligeså godt lave en simpel opvarmning, før du smøre boksehandskerne på. Og hvis du er mere til udholdenhedstræning, jamen så kan du med fordel varme dine ben op, før du sætter dig op på spinningcyklen.
En opvarmning kan både være generel og specifik. Dette kommer helt anden på hvilken øvelser, som man vil forberede kroppen til at udføre. Hvis man har et træningspas bestående af styrketræningsøvelser, som træner bryst- triceps- og skuldermusklerne, ville det være klogt at varme hele kroppen op i form af løb, cykling osv. Derefter kan man begynde på de lidt mere specifikke opvarmningsøvelser som fx bevægelser, der ligner den øvelse man skal til at lave. Dette kan fx være armbøjninger hvis man skal til at bænkpresse.
Der er mange fordele ved at varme op, som vi vil skrive op nedenfor:
Vi vil foreslå, at opvarmningens varighed mindst er mellem 10-15 minutter, hvor intensiteten hæves gradvist.
Vi håber, at du nu har fået en smule mod på, at opvarme en smule mere end du gør, da mange glemmer denne del.
