fbpx

Håndvægte

Er du på jagt efter håndvægte til din træning? Herunder afslører vi de 6 bedste håndvægte i 2020. Efter testresultatet kan du læse vores guide til valg af håndvægte, hvor vi blandt andet fortæller om de forskellige typer af håndvægte og deres fordele og ulemper.

Håndvægte test 2020: Top 6 bedste håndvægte

CORONA TILBUD 2020 (LAGER SNART TOMT)

1 sæt 20 kg håndvægte
1 sæt 20 kg håndvægte
Et billigt og justerbar sæt håndvægte på hele 20 kg. Sættet giver dig mulighed for at træne diverse styrketræningsøvelser og holde træningen ved lige under corona-perioden. Med i prisen er 4 x vægtskiver af 1.25 kg, 4 x vægtskiver af 2.5 kg, 2 x håndvægtsstænger og 4 x lukkemekanismer.
449 DKK

Bedste håndvægte

Gummi håndvægte
Gummi håndvægte
Disse håndvægte er billige og af høj kvalitet. De er opbygget med jern og belagt med gummi. Håndvægtene har en sekskantet form (hex), så de ikke ruller rundt på gulvet. Håndvægtene kan fås fra 1 til 35 kg.
45 DKK

Bedste billige håndvægte

Vinyl håndvægte
Vinyl håndvægte
Hvis du er på jagt efter billige håndvægte, så er vinyl- og neopren håndvægte lige sagen. Disse vinyl håndvægte kan fås fra 0,5 til 10 kg, og farven varierer alt efter vægten. Kvaliteten er i top og prisen er i bund - hvad mere kan man forlange?
12 DKK

Bedste premium håndvægte

Professionelle håndvægte
Professionelle håndvægte
Professionelle håndvægte af den fineste svenske kvalitet. Velegnet til fitnesscentre, erhverv eller det professionelle homegym. Vægtskiverne er af sort metal og de lækre og komfortabel håndtag er af premium krom. Håndvægtene fås fra 2,5 til 100 kg.
799 DKK

Bedste justerbare håndvægte

30 kg justerbare håndvægte af kunststof
30 kg justerbare håndvægte af kunststof
Her har vi fat i et par billige og skånsomme justerbare håndvægte, perfekt til hjemmetræning. I købet medfølger 2 håndvægtsstænger (XL størrelse så der kan være plads til flere vægtskiver), 4 stjerne lukkemekanismer, 4 vægtskiver af 1,25 kg og 8 vægtskiver af 2,5 kg. Vægtskiverne er med kunststofbelægning, som skåner gulvet, og håndvægtsstængerne har riller, så man bedre kan holde om dem.
499 DKK

Bedste håndvægte sæt inkl. stativ

15 håndvægte sæt inkl. stativ
15 håndvægte sæt inkl. stativ
Håndvægtene er testvinderen, men her er der samlet set 15 sæt håndvægte, som spænder lige fra 2,5 kg. og helt op til 35 kg. Desuden medfølger der et praktisk stativ af en holdbar konstruktion. Der er tale om håndvægte af jern, og vægtskiverne er belagt med gummi.
15.999 DKK

Bedste alt-i-en håndvægte

2,5 til 25 kg alt-i-en håndvægte
2,5 til 25 kg alt-i-en håndvægte
Disse alt-i-en håndvægte inkl. stativ er til dig, som vil vælge minimalistisk. Det er i øvrigt også en langt billigere løsning end faste håndvægte. Der medfølger 2 stk. håndvægte, som kan justeres i vægten fra 2,5 kg til 25 kg i 2,5 kg spring. Glem alt om løse vægtskiver, der ligger og flyder.
2799 DKK

Guide til valg af håndvægte

Valg af håndvægte

Der er mange fordele forbundet med træning med håndvægte. Nedenfor har vi – i punktform – listet nogle af fordelene:

  • Det er et nemt og fleksibelt træningsredskab
  • Kræver ikke særligt meget plads
  • Man kan træne hele kroppen
  • Ideel til hjemmetræning
  • Når du træner med håndvægte, kan du få et bedre stræk. Hvis du f.eks. træner bænkpres med vægte, får du et mere bredt stræk i brystet. Strækket betyder, at din træning bliver mere effektiv. Dette stræk opnår du ikke altid ved f.eks. at træne med almindelige træningsmaskiner
  • Opnå et højere antal repetitioner (dette studie bekræfter, at man opnår et højere antal repetitioner ved at træne med håndvægte frem for en traditionel vægtstang)

Det er vigtigt at huske på, at håndvægte sagtens kan bruges i forbindelse med styrketræning – de kan sagtens erstatte andre træningsmaskiner og træningsredskaber. Håndvægte kan også være meget nyttige i forbindelse med vægttab, samt mange andre situationer som f.eks. genoptræning, aerobic o.lign. Ja, hvis du hurtigt vil opbygge muskler, så anbefaler alle personlige trænere og eksperter at benytte håndvægte.

Inden du går i gang med at købe dine nye håndvægte, anbefaler vi, at du læser vores guide. Guiden indeholder fifs til valg af håndvægte, og derfor vil du uden tvivl blive klogere på dit valg. Til dig som ikke er interesseret i en guide; vi har fundet frem til den forhandler, som tilbyder markedets bedste og billigste håndvægte. Tryk på linket nedenfor, for at se forhandlerens udvalg:

Klik for at se udvalget af de bedste og billigste håndvægte

Formål

Det første spørgsmål du skal stille dig selv er; hvad er formålet med at købe håndvægte?

Styrketræner du? Er du under genoptræning? Træner du aerobic? Valget af håndvægte afhænger af dit formål. Hvis du f.eks. går meget op i aerob træning, så skal du som udgangspunkt vælge aerobic håndvægte, som typisk er belagt med vinyl, neopren, gummi eller plastik. Men styrketræner du, har du brug for lidt tungere håndvægte. Tunge håndvægte er ofte af lavet af materialer som jern, metal, kunststof, krom og gummi.

Plads

Generelt set fylder håndvægte ikke specielt meget, og derfor bør plads ikke være noget problem. Det afhænger naturligvis af, hvor mange håndvægte du har brug for. Hvis du har pladsmangel derhjemme anbefaler vi dig, at tage et kig på justerbare håndvægte eller alt-i-en håndvægte (se testvinderne helt oppe i artiklen). Justerbare- og alt-i-en håndvægte fylder meget lidt sammenlignet med de traditionelle faste håndvægte.

Et godt supplement til håndvægte er en træningsbænk. Hvis du har tænkt dig at træne derhjemme, så kan en kombination af håndvægte og træningsbænk gøre underværker. Du kan træne alle muskelgrupper med de to træningsudstyr.

Vægt

Det næste punkt er håndvægtens vægt – hvor mange kilo skal dine håndvægte veje?

Hvis du allerede styrketræner, har du sikkert en fornemmelse af, hvor mange kilo du kan træne med. Uanset om du styrketræner eller ej, så bør du læse vores lille fif nedenfor:

• Kan du tage mere end 15-20 gentagelser, så er håndvægtene for lette
• Kan du tage mindre end 4-5 gentagelser, så er håndvægtene for tunge
• Kan du tage cirka 6-14 gentagelser, så er håndvægtene perfekte

Du skal selvfølgelig tage hensyn til, om du træner tungt (muskelmasse) eller om du træner let (markering). Hvis du træner tungt, så er 5-6 gentagelser et helt normalt sæt, og derfor er håndvægtene tilpas i dette tilfælde. Hvis du træner let, så er 15 gentagelser et helt normalt sæt, og derfor vil håndvægtene i dette tilfælde også være tilpas for din styrketræning.

Materialer

Vær også opmærksom på materialer. Materialer har en stor betydning for holdbarhed, og hvor godt du holder fast i håndvægtene.

Vægtstængerne på justerbare håndvægte er ofte i metal, jern eller krom. Det tager noget tid at vænne sig til at holde fast om de materialer sammenlignet med vinyl og neopren. Til gengæld holder metal, jern og krom i mange år.

Et andet eksempel er vinyl og neopren som mange lette håndvægte er belagt med. Som tidligere nævnt er det noget nemmere at holde om de materialer, fordi de har et langt bedre greb. Dog kan vinyl- og neopren håndvægte ikke fås i de tungere kilo-tal. Typisk ser man ikke vinyl- og neopren håndvægte over 12 kilo.

Noget som du også skal være opmærksom på er materialernes skånsomhed. Vinyl, neopren, gummi og kunststof er mere skånsomt over for gulv end de hårde materialer som jern, krom og metal.

Du skal altså finde frem til, hvad du prioriterer højest. Du kan jo altid købe et par træningshandsker, hvis du vil have et bedre greb, når du træner.

Pris

Som du nok kan forestille dig, er der forskel på pris. Alt efter hvilken type håndvægt du vælger, er prisen forskellig. Prisen afhænger typisk af mærke, materiale og vægt. Jo tungere vægten er, desto højere er prisen. Som udgangspunkt er vinyl, neopren, justerbare og alt-i-en håndvægte er de billige alternativer, mens jern og metal er de lidt dyre alternativer.

Tag et kig på vores testvindere øverst i artiklen. Her kan du se alt lige fra de bedste billige til bedste premium håndvægte.

back to menu ↑

Typer af håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte

Klik her for at se udvalget af vinyl- og neopren håndvægte

Vinyl- og neopren håndvægte ser man overalt. Vinyl- og neopren håndvægte bliver primært brugt af nybegyndere, kvinder, til genoptræning, aerobic og let styrketræning. Langt de fleste fitness centre har et stativ med denne type håndvægte. Vinyl- og neopren er et godt valg til hjemmet, idet materialerne er skånsomme over for gulv. Dit gulv bliver ikke ridset eller går i stykker af, at du taber en neopren- og vinyl håndvægt på gulvet. Materialerne er også lydløse. Noget andet som er værd at bemærke er, hvor komfortabel vinyl og neopren er. Du holder også bedre fat om de materialer end f.eks. krom, jern og metal. Så der er helt klart nogle fordele, som er værd at have in mente.

Ulempen ved vinyl- og neopren håndvægte er, at de kun kan fås i op til omkring 12 kilo. Derfor er det også begrænset, hvor mange der kan få gavn af denne type håndvægt.

Fordele

  • En lækker og blød betrækning
  • Den bløde betrækning gør, at vægtene ikke glider ud af ens hænder
  • De er en forholdsvis billig investering
  • De fylder ikke specielt meget
  • De kan anvendes til genoptræning
  • Skånsomhed

Ulemper

  • De kan kun fås i op til 10 kilo (cirka)

Jern håndvægte

Jern-håndvægteKlik for at se udvalget af jern håndvægte

Jern håndvægte består af en stang og vægtstiver. Jernvægte hører hjemme alle steder. Jern håndvægte er ikke skånsomme mod gulvet, og derfor passer de ikke til hjemmet, men til fitnesscentre der har et robuste gulve. Men det skal ikke true dig for at anvende jern håndvægte i hjemmet. Jern håndvægte er en rigtig god investering, hvis du altså har et gulv der kan tåle et par bump en gang i mellem.

Fordele

  • Jern skiverne er meget robuste, og derfor er de holdbare
  • Stort udvalg af skiver
  • Billig

Ulemper

  • Jern håndvægte er ikke skånsomme for gulv

Justerbare håndvægte

Justerbare håndvægteKlik for at se udvalget af justerbare håndvægte

Hvis du døjer med pladsmangel, så er justerbare håndvægte et super godt valg. Her er der tale om håndvægte, hvor man kan justere vægten. Det er et billigt alternativ, frem for at købe en masse håndvægte sæt, som hurtigt løber op i rigtig mange penge.

En justerbar håndvægt er altså ikke en fast håndvægt, men består derimod af en vægtstæng, en lukkemekanisme og et par vægtskiver. Du kan altid tilkøbe flere vægtskiver, hvis du mener, at du har brug for flere til progression.

Det er dig, som sætter grænserne for, hvor meget dine håndvægte skal veje. Den eneste ulempe ved denne type er, at det tager et stykke tid at justere vægtene. Til gengæld har du rig mulighed for at losse på med en masse kilo.

I dag findes der et væld af justerbare håndvægte, fordi det er et meget populært træningsudstyr til hjemmetræning. Andre anvender dem til genoptræning, hvilket giver god mening. Dem som er i begyndelsen af deres genoptræning, kan have svært ved at anvende justerbare håndvægte i fitness centre, fordi de ofte starter ved 0,5 kg. Forsker og sportfysioterapeut Behnam Liaghat har udviklet en håndvægt, der kan justeres helt ned til 25 gram. Det giver genoptrænings-patienter nye muligheder i deres genoptræning. Du kan læse mere om projektet her.

Fordele

  • Masser af muligheder angående kilovægt
  • God investering
  • Mulighed for at justere kilovægt ved forskellige styrketræningsøvelser

Ulemper

  • Det tager tid at justere vægten

Gummi håndvægte

Gummi håndvægteKlik for at se udvalget af gummi håndvægte

Gummi håndvægte kan både bruges derhjemme men også i motionscentret. I og med at de fås fra 2 og op til cirka 40 kilo, er der rigtig mange muligheder. Derudover er disse håndvægte også skånsomme over for gulvet, og de kan derfor sagtens anvendes i hjemmet.

Når du skal løfte 40 kilo, er der ingen tvivl om, at det er vigtigt med et godt greb. Hvis du vælger at købe et sæt gummi vægte er du sikret et rigtig godt greb.

Fordele

  • Skånsomhed (er en af de mest skånsomme typer)
  • Godt greb
  • Et stort kiloudvalg

Ulemper

  • Høj pris

Krom håndvægte

Krom håndvægteKlik for at se udvalget af krom håndvægte

Håndvægte af krom er ikke skånsomme over for gulv. Til gengæld går de ikke i stykker uden videre, og de kan fås i et højt kiloantal. Det er en fast håndvægt, som ses i mange fitness centre. Typisk er de placeret på et stativ med plads til 20 kg. vægte.

Fordele

  • Greb glider ikke fra ens hænder, tværtimod klister de sig nærmest fast
  • Et fint udvalg af kilo
  • Holdbarhed

Ulemper

  • De lugter som regel, efter de er blevet brugt
  • De er ikke skånsomme over for gulvet
  • Dårlig investering hvis du leder efter en billig løsning

Alt-i-en håndvægte

Klik for at se udvalget af alt-i-en håndvægte

Det er en forholdsvis ny type håndvægt, som har revolutioneret industrien. En alt-i-en håndvægt er tilknyttet en masse vægtskiver, som man kan klikke af og på. Det ligner en stor blok, men så snart man indstiller den til en bestemt vægt og hiver grebet op, så har man altså en håndvægt i hånden.

Det er en smart og anderledes type, som er et billigt alternativ, hvis man overvejer at købe et helt stativ med håndvægte. Alt-i-en løsningen fylder ekstremt lidt sammenlignet med et stort håndvægte-stativ.

Mange producenter har udviklet denne alt-i-en håndvægt, og derfor findes der mange typer af den. Nogle tilbyder 10 håndvægte i én og samme håndvægt, mens andre tilbyder 20.

Fordele

  • Du sparer penge
  • Du sparer plads
  • God kvalitet
  • Alt-i-en håndvægte er modulopbygget, og derfor kan de vokse i takt med din progression

Ulemper

  • Ikke egnet til fitness center

back to menu ↑

Træning med håndvægte

Som tidligere nævnt har træning med håndvægte sine fordele. Allerede helt tilbage i december 1998 kunne man ud fra en undersøgelse konkludere, at træning med håndvægte har en større effekt på ens performance end vægtstang træning. Studiet konkluderer yderligere, at træning med håndvægte også forbedrer ens styrke og kraft kapaciteter.

Der er også god grund til at træne med håndvægte, men du skal naturligvis træne korrekt. Du har sikkert set folk i fitnesscentret, der nærmest bruger hele overkroppen til at løfte deres håndvægtsæt. Det er endelig ikke noget, du skal begive dig ud i. For det første er det et tegn på for tunge vægte. Derudover ødelægger det din overkrop – hvis man gør det, kan det resultere i skader. Derudover fjerner du fokus fra den muskel, du prøver på at isolere.

Så her vil vi uden tvivl anbefale, at du tager fat i en ven, som kan hjælpe dig med at udføre de sidste gentagelser.

Overordnet set skal du starte blødt ud med din træning – men hvad vil det sige? Det vil sige, at i stedet for at træne med et tungt håndvægtesæt, så sørg for at få en god start ved at vælge et håndvægtesæt du kan håndtere, dvs. håndvægtesæt med få kilo. Som sagt kan du hurtigt risikere at få skader, hvis du træner med et for tungt håndvægtesæt.

Men lad os så forklare dig helt præcist, hvordan du træner korrekt med et håndvægtesæt. I dette eksempel forklarer vi, hvordan du træner biceps:

1. Vælg den rigtige vægt og tag fat i håndvægten.
2. Hold ryggen ret og begynd at bøje armen. Sørg for at du ikke låser albuen. Sørg for at dit håndled er låst fast.

Det er i princippet sådan, du træner med håndvægtesæt. For at illustrere det på en bedre måde har vi fundet en utrolig god video, som du kan vælge at se nedenfor:

Øvelsen ovenfor er en meget simpel øvelse, der træner dine biceps. Hvis du ønsker at kende til flere øvelser, bør du læse videre, fordi vi gennemgår dette senere i guiden.

Øvelser

For at give dig et ekstra skub i den rigtige retning, afslører vi nu tre effektive øvelser med håndvægte. Fælles for dem alle er at de er meget effektive og forholdsvis nemme at udføre.

Som de fleste ved, findes der utrolig mange øvelser med håndvægtesæt, og derfor kan det være en udfordring, at skulle vælge blandt dem. Nedenfor kan du se tre effektive og simple øvelser, som vi vil forklare lidt om:

• Biceps curl
• Bænkpres
• Skulderpres

Biceps curl

Biceps curl er en vaskeægte klassiker og en fremragende øvelse til at isolere og træne dine biceps. Fremgangsmåden ser således ud:

• Stå med strakte arme og start ud med samme position som i hammer curl
• Lad armene komme op og sørg for at dreje vægtene, imens du presser vægtene op mod kroppen
• Sænk armen og drej vægtene på samme måde som før på vej tilbage til startposition

Selve øvelsen er forholdsvis simpel og burde ikke volde de store problemer. Vi ser dog af og til nogle gentagende begynderfejl, som du bør undgå. Det du skal sørge for er:

• At holde albuerne ind til kroppen
• At starte med strakte arme
• At sænke dine arme i langsomt tempo

For at få et bedre indtryk af hvordan øvelsen helt præcist ser ud, anbefaler vi, at du tager et kig på nedenstående video. Der bliver grundigt vist, hvordan og hvorledes øvelsen udføres.

Bænkpres

Du kender helt sikkert til den berømte styrketræningsøvelse, bænkpres. Denne øvelse er god til at træne brystmuskulaturen. Ud over brystet, så træner du også triceps samt bagsiden af overarme og skuldre.

Fremgangsmåden ser således ud:

• Læg dig ned på en fladbænk med to håndvægte
• Start med at holde vægtene i strakt arm
• Sænk langsomt armene ned. Stop først når din underarm er parallel med brystet. Sørg før at holde skulderene nede
• Stræk kraftigt armene op mod udgangspunktet

Igen er der ikke tale om en svær styrketræningsøvelse og samtidig er den effektiv. Derfor anbefaler, at du tilføjer øvelsen til dit styrketræningsprogram. Hvis du har svært ved at forstå, hvordan øvelsen udføres, så har vi fundet en video, der viser hvordan og hvorledes brystpres med håndvægte hænger sammen.

Skulderpres

Skulderpres er også en meget kendt styrketræningsøvelse, som findes i forskellige variationer. Øvelsen fokuserer på skulder og triceps, men også brystet bliver aktiveret. Øvelsen er ikke ret svær at udføre og resultatskabende. Fremgangsmåden ser således ud:

• Sæt dig ned på en skråbænk med en 90 graders vinkel
• Du holder nu vægtene ved skuldrene
• Du presser nu vægtene op over hovedhøjde, og samler vægtene op over hovedet
• Du sænker nu vægtene ned til skuldrene

For at undgå skulderskader anbefaler vi, at du har albuerne en smule fremad.

Opvarmning

Inden du begynder din styrketræning med eller uden håndvægte, vil vi anbefale, at du varmes godt og grundigt op. Opvarmningen kunne blandt andet bestå af almindeligt løb på løbebånd, roning, cykling eller crosstrainer. Disse opvarmnings muligheder kan vi varmt anbefale, da vi selv anvender de opvarmnings-metoder. Vores opvarmning består altid af en kort session på løbebånd, motionscykel, romaskine eller crosstrainer.

Typisk opvarmer vi i cirka 10 minutter på et af de ovenstående motionsudstyr. Opvarmningen giver en god forbrænding samt en opkvikkende effekt til en styrketræning efterfølgende. Det er grunden til, at vi opvarmer.

Det er vigtigt, at du ikke bruger for meget tid og energi på din opvarmning, da det vil gå ud over din præstationsevne. Derfor er det vigtigt, at du selv bestemmer varigheden og energien af din egen opvarmning. Du skal altså selv kunne fornæmme når du er tilpas varm.

Uanset hvilken form du er i, er det vigtigt, at du laver din opvarmning med lav intensitet. Hvis du laver din opvarmning med moderat eller høj intensitet, går det ud over din præstationsevne.

Udstrækning

Udstrækning er altid et plus. Det er ikke et must, at man strækker ud efter man har styrketrænet, men vi vil anbefale det til enhver tid, da du for løsnet op for dine spændinger. Der er trods alt en grund til, at de professionelle atleter strækker ud inden og efter træning.

back to menu ↑

Er du stadig i tvivl?

Hvis du stadig er i tvivl om, hvilken håndvægt du bør vælge, så står vi klar til at hjælpe dig! Vi har styrketrænet og arbejdet i branchen i mange år, derfor kan du med god grund lytte til vores vejledning. Du skal være velkommen til at skrive en kommentar i kommentarfeltet.

Om os

Håndvægten.dk er et digitalt magasin, som skriver om træning, sundhed og kost. Med udgangspunkt i vores viden, ekspertise og videnskabelige undersøgelser hjælper vi besøgende med at træffe de rigtige valg, når det kommer til træningsudstyr, øvelser, sundhed, kost og meget mere. Vores indhold henvender sig til alle, som har en interesse i de nævnte emner.

Vi forsøger ugentligt at tilføje nyt og relevant indhold til hjemmesiden, og opdaterer forældet indhold. Under udvikling af hjemmesidens design, har vi haft et stort fokus på brugervenlighed, og vi optimerer med jævne mellemrum.

back to menu ↑

Referencer

  • “Maximal strength performance and muscle activation for the bench ….” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669189. Besøgt den 24. feb. 2020.
  • “Forsker udvikler fleksibel håndvægt” https://www.sdu.dk/da/nyheder/forskningsnyheder/3d_haandvaegte. Besøgt den 24. feb. 2020.
  • “Dumbbell Training for Football at the U.S. Air Force Academy ….” https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1998/12000/Dumbbell_Training_for_Football_at_the_U_S__Air.5.aspx. Besøgt den 26 mar. 2020.