Denne side er reklame og indeholder annoncelinks. Produkterne er udvalgt af os via grundig research, men uden fysisk test. Vi tjener kommission, når du handler via vores links. Læs mere
I denne artikel kan du lære romaskinen at kende. En romaskine er uforståeligt ikke ligeså kendt som løbebåndet og spinningcyklen, selvom den har mange fordele, som de to førnænvte ikke har.
Her er de bedste romaskiner ifølge Redaktionen. Udvalgt via research i eksterne tests, anmeldelser og produktdata. Ingen er testet af os.
Reklame: Vores research og produktudvælgelse bygger på grundig analyse, men den er ikke objektiv, og ej heller uvildig, da valg af produkter bygger på annonceaftaler. Læs mere her. Vi tester ikke produkterne fysisk.
Bedste romaskine ifølge os
Pris: 3.295 DKK
VirtuFit ROW200i romaskinen tilbyder en effektiv helkropstræning med fokus på komfort og stabilitet. Den er udstyret med en støjsvag magnetisk modstand og et 7 kg svinghjul, som sikrer en glidende robevægelse over 10 modstandsniveauer. Romaskinen er app-kompatibel med Kinomap og FitShow, hvilket giver mulighed for en mere motiverende træningsoplevelse. Det batteridrevne design gør det nemt at placere maskinen hvor som helst i hjemmet, og dens sammenklappelige konstruktion gør opbevaring ubesværet. Monitoren viser vigtige træningsdata som tid, distance og kalorieforbrug, hvilket er nyttigt for dem, der ønsker at følge deres fremskridt.
Annonce
Bedste billige romaskine ifølge os
Pris: 1.999 DKK
Odin R550 romaskine er et praktisk træningsredskab, der tilbyder en række brugbare funktioner. Maskinen har en elektronisk justerbar magnetisk modstand med 16 niveauer, hvilket giver fleksibilitet i træningen. Med en maksimal brugervægt på 130 kg kan de fleste personer benytte maskinen. Den er foldbar og kan let opbevares, når den ikke er i brug. Romaskinens lette vægt på 19 kg og transporthjul gør det nemt at flytte den rundt. Selvom Bluetooth-muligheden mangler for ekstra tilslutninger, er computerens display stadig overskueligt, så du nemt kan følge med i din træning.
Annonce
Bedste premium romaskine ifølge os
Pris: 5.995 DKK
VirtuFit ROW300i er en romaskine designet til at levere effektiv helkropstræning derhjemme. Den tilbyder 32 magnetiske modstandsniveauer, der gør det nemt at tilpasse træningen til individuelle behov. Det lydløse magnetiske modstandssystem og behagelige glidesæde sikrer en jævn rooplevelse, mens ActiveGlow LED-belysningen visualiserer træningsintensiteten. Bluetooth-kompatibilitet understøtter pulsmåling, og den foldbare konstruktion med transporthjul gør den praktisk til hjemmebrug. Enheden er desuden kompatibel med Kinomap for en mere engagerende træning. Det store LCD-display præsenterer vigtig træningsdata, og en praktisk holder gør det muligt at bruge tablet eller smartphone under træning.
Annonce
Bedste romaskine med vandmodstand
Pris: 5.499 DKK
Ascendic 6014 Vandromaskine i Egetræ er en god romaskine, der kombinerer flot design med funktionalitet. Den rummelige vandtank på 19 liter sikrer, at du kan justere modstanden præcis, så du føler, at du ror på rigtigt vand. Med sin længde på 216 cm passer den både til lave og høje brugere. Det foldbare design gør det let at stille maskinen væk efter brug. Et LCD-display viser tid, distance og andre data, så du nemt kan følge din træning. Romaskinen er bygget i solidt egetræ, hvilket giver både holdbarhed og et elegant udseende. Den er Bluetooth-kompatibel med Kinomap, så du får flere træningsmuligheder.
Annonce
Bedste professionelle romaskine
Pris: 5.999 DKK
Odin R1500 er en romaskine, som giver en særdeles realistisk rooplevelse takket være dens vandmodstand. Designet til simulation af ægte roning på vand udbyder R1500 solid holdbarhed og en elegant finish i træ. Displayet er overskuelig og præciserer data såsom tid, distance og kalorieforbrænding og er intuitivt at navigere. Sædeglidningen er glat, og modstanden kan justeres efter brugerens præference, hvilket sikrer en brugertilpasset træning.
Annonce
Vores produkt-research bygger på annonceaftaler. Det betyder, at vi kun udvælger produkter, der er tilgængelige gennem vores kommercielle samarbejdspartnere. Derfor er vores research ikke uvildig eller objektiv, da kommercielle hensyn påvirker udvalget.
Selvom udvælgelsen sker inden for disse rammer, udfører vi en grundig analyse af de produkter, vi vælger at inkludere. Vi foretager ingen egne fysiske tests, men baserer vores vurderinger på en eller flere af følgende parametre:
Alle parametre holdes op imod pris og forventet kvalitet. På baggrund af det laver vi en subjektiv vurdering af produkterne og placerer dem i den rækkefølge, vi mener, de fortjener. Denne rangering afspejler derfor udelukkende vores egen vurdering på det tidspunkt, analysen er foretaget.
Vores mærkater som “Bedste”, “Bedste Premium” eller “Bedste Billige” er en redaktionel vurdering baseret på ovenstående metode på det tidspunkt, hvor artiklen er udarbejdet.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige romaskiner. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste romaskiner. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Romaskiner vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af romaskiner afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige romaskiner. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste romaskiner. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Romaskiner vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af romaskiner afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.
Noget der kan være vigtigt at vide imens du udfører roning, er at have en vis viden og intention omkring din træk-rytme. Mange folk er uvidende om betydningen af dette, og kommer derfor til at ro med forskellige træk-rytmer, hvilket kan gøre det svært at skabe udvikling og progression. Nøglen til god progression under roning er nemlig at være vedvarende i sin træk-rytme.
Hvis du er helt ny til roning anbefales du er ro med en træk-rytme omkring 20. Dette betyder, at du vil skulle tage 20 træk i minuttet. Hvert minut kan du så øge din træk-rytme med 2, og se om du kan holde dette tempo, samtidig med at du har en god teknik. Når du engang har lært at bevare din træk-rytme, kan du også begynde at arbejde med dine splittider.
Dette er et mål for den kraft du lægger i hvert træk. Hvis ikke du yder den samme kraft til hvert træk, vil din træk-rytme også være ujævn.
Som nævnt tidligere, er mange folk enten ikke opmærksomme på deres arme og overkrop under roning, eller så er de alt for opmærksomme. Det er vigtigt at huske på, at ca. 60% af kraften skal komme fra ens ben, mens kun 20% af kraften skal komme fra ens arme. Derfor skal man være opmærksom på, at man ikke kommer til at trække for meget med ens arme.
Man skal holde albuerne afslappet ned langs siden af kroppen og i en neutral vinkel. Dertil skal man sørge for, at man ikke kommer til at trække ens skuldre op, når man er bagerst på maskinen. Her bør man i stedet forestille sig, at man skal trække ens skulderblade sammen bagpå. Dette giver det bedste udgangspunkt for en god roteknik og minimerer ens skadesrisiko.
En god og effektiv træning starter med en god opvarmning, da dette giver kroppen de bedste forudsætninger for en effektiv træning. En god opvarmning har til formål at øger ens kropstemperatur hvorved at risikoen for skader nedsættes. Her kan du eksempelvis lave en bestående af dynamiske udstræk til arme og ben, gøre brug af en foam roller på ømme muskler og slutte af med lidt let roning på romaskinen.
Har du primært korte og intense træninger på din romaskine, skal du især være opmærksom på, at du får lavet en god opvarmningen inden du går i gang. Ligeledes skal ens opvarmninger ofte foregå over længere tid, jo ældre man er.
Inden du begynder din træning, skal du huske at justere din romaskine korrekt, så den passer perfekt til dig og din krop. Først og fremmest skal du være opmærksom på belastningen. Som nævnt tidligere anbefales man en belastning mellem 3-5 ud af 10. Det kan lyde som en lav belastning, men en belastning i den lavere ende betyder, at du vil få nemmere ved at aktivere alle dine muskler, samt bedre kan holde en god teknik gennem hele træningen.
Den anden ting du skal være opmærksom på at fodpladerne. Her bør dine hæle være placeret således, at stroppen der skal holde din fod kører hen over din fodballe. Er dine fødder placeret korrekt vil dette gøre din træning mere komfortabel samt vil støtte en god kropsholdning og en god teknik.
Roning på en romaskine er typisk noget man gør alene. Derfor kan det være godt og fordelagtigt at variere lidt i træningen, således at det ikke bliver for ensformigt og kedeligt. Du kan eksempelvis ro til tempoet af sange.
Musik kan være god til at skabe motivation under træning, men er faktisk særlig godt til roning, da du kan følge tempoet og dermed forbedre din rytme og timing i din teknik. Hvis der er mulighed for det, kan du også træne med dine kammerater. Dette kan ligeledes hjælpe dig med at forbedre din rytme og timing i forhold til dine træk.
Ved træning på en romaskine, sætter mange folk sig bare ned og ror i et afsat tidsrum. Dette kunne eksempelvis være at se hvor lang en distance man kan ro på 20 min. Andre vender denne om, og ser hvor hurtigt de kan ro en bestemt distance.
Slutteligt benytter mange sig af maskinen til enten opvarmning inden anden træning, eller som nedkøling efter endt træning. Mange har derfor den opfattelse, at træning på en romaskine er kedeligt og ensformigt. Men der findes faktisk mange forskellige måder at træne på.
Fart: Denne træningsrutine er designet for at du kan udvikle meget kraft i din krop, specielt i dine ben, og du derved får mulighed for at kunne ro endnu hurtigere. Træningen her består at små sprint intervaller.
Hertil anbefales du at din træk-rytme er omkring 28-32. Du bør altid starte din træning med opvarmning. Dette kunne eksempelvis være lidt dynamisk udstræk og så 5 minutters let roning på romaskinen. Herefter starter du på dine intervaller, der lyder som følgende:
Udholdenhed: Denne træning har til formål at forbedre din kondition samt din muskeludholdenhed. Her bør du sigte efter en træk-rytme omkring 25-28, du skal arbejde hårdt, men ikke hurtigt. Som altid bør starte din træning med opvarmning.
Dette kunne eksempelvis være lidt dynamisk udstræk og så 5 minutters let roning på maskinen. Dine aktive pauser i træningen bør foregå sådan, at du sidder tilbage på maskinen med dine ben strakte, mens du stadig laver træk med dine arme. Herefter starter du på din træning, som lyder således:
Kombinationstræning: Denne træning kombinerer både roning og styrketræning med egen kropsvægt. Dette er en hård træning der både træner din kondition, din muskelstyrke og din muskeludholdenhed. Som altid bør starte din træning med opvarmning. Dette kunne eksempelvis være lidt dynamisk udstræk og så 5 minutters let roning på maskinen. Din træning lyder som følgende:
Har du aldrig prøvet at træne på en romaskine før, anbefales det kraftigt, at man sætter sig ind i teknikken og lærer denne, inden man giver sig i kast med diverse træningsprogrammer. Træner man gentagne gange med en forkert teknik, kan dette hurtigt resultere i gener, smerter og i værste tilfælde skader. Ofte vil dette dog være overbelastningsskader, da man ved forkert teknik, nemt kommer til at overbelaste muskler og led.
Mange personer nyder at træne til musik, og med god grund. Undersøgelser har vist, at musikken minimerer din opfattelse af egen indsats, hvilket kan snyde din hjerne til at føle dig mindre træt og mindre udkørt under en træning. Derudover kan det bruges til at fremme positive tanker. Et studie konkluderede faktisk, at ved at træne til musik i højt tempo, kan ens træningspræstation forbedres med op til 15%.
For at få de mest positive effekter af at lytte til musik under træning, kan man med fordel vælge musik med et tempo mellem 120 og 140 BPM (Beats per minute – slag i minuttet). Fordelagtig produceres meget dansemusik og rockmusik i dette tempo – dette er fordi, at det ofte er her en persons hjertefrekvens ligger under træning.
At træne med musik der passer til ens hjertefrekvens findes meget komfortabelt og naturligt for mennesker, da det er nemmere at koordinere ens bevægelser til dette. En anden ting man skal være opmærksom på, er om musikken holder en fast rytme. Musik med fast og tydeligt rytme er en stor fordel under roning, da dette kan hjælpe dig med at fastholde dit tempo og din træk-rytme.
Concept2 er et Amerikansk firma der opstod af de to brødre Peter og Richard Dreissigacker i 1975, begge tidligere olympiske roer. I 1981 lavede de Concept2 romaskinen, hvilket i dag er en af verdens mest solgte og stadig sælgende romaskiner. Romaskinen bruges i dag af alle lige fra olympiske atleter til genoptræning af hjertepatienter og hjemmetræning.
Stamina er endnu et amerikansk firma, dette med oprindelse i 1987. Firmaet har fokus på at skabe kreativt og innovativt træningsudstyr, der skal være til at betale for kunderne. Produkterne er alle lavet i høj kvalitet. Firmaets mål er at give dig mulighed for at blive en sundere og stærkere udgave af dig selv.
Joroto er igen et amerikansk firma, denne gang med base i Colorado. Firmaet opstod i 1982 og producerer træningsudstyr til både kommerciel brug og til privt brug. Joroto har over 2.000 butikker verden over og kan findes i mere end 150 regioner og lande. Allerede i 1982 kom deres første produkt på markedet, et løbebånd. Siden da har firmaet ekspanderet deres produktlinje med romaskiner, spinningcykler, styrketræningsudstyr og meget mere.
Ergatta er et nyt firma med base i amerikanske Brooklyn. Firmaet fokuserer på at kombinere træning, teknologi og design, for at forbedre folks daglige niveau af fysisk aktivitet. Deres produkter bærger i den grad præg af teknologi med store display og nem tilgængelig til nettet. På nuværende tidspunktet producerer firmaet kun romaskiner, men der er stor sandsynlighed for at deres sortiment bliver større over årene.
Dette er et relativt nyt firma der opstod i 2000, og kom til europa i 2006. Firmaet var en af de første til at introducere købere til romaskiner med vandmodstand og har denne type patenteret. Firmaet er fokuseret på en effektiv arbejdsproces samt at være et professionelt firma med den bedst mulige service.
Deres trænings udstyr er at finde over hele jorden med levering i Amerika, Europa, Rusland, Afrika og Mellemøsten, ligeledes findes produkterne såvel i træningscentre som i personlige hjem.
Et stort studie fra 2013, vil undersøge trænings påvirkning på kognitive evner. Under studiet påviste man, at det skete en øgning af kognitive evner ved træning. Med kognitive evner menes der evner såsom koncentrationsevne, hukommelse og mental problemløsningsevne. Studiet viste, at personer der laver aerobisk træning, altså konditionstræning ligesom roning, havde en forhøjet evne til at kunne bearbejde information.
Man mener at denne udvikling er sket, grundet den positive indflydelse træning har på dit centrale nervesystem, også kaldet CNS. Når du træner svækkes dit CNS, men ligesom med muskler, forbedres dette og bliver stærkere efter restitution.
Ligeledes har man fundet ud af, at ens nervesystem spiller en stor rolle i forhold til ens kognitive formåen og stamina. Dette betyder altså, at hver gang du er nede og træne din fysiske krop, så træner du samtidig din hjerne.
Et tidligere dansk studie, har undersøgt effekterne af træning på ens arme i forhold til blodtilførsel og overordnet helbred. Mere præcist undersøgte man personer der er vant til at træne på en romaskine, og sammenlignede dem med personer der var utrænede.
Her viste det sig, at de personer der var vant til at træne på romaskine, havde en bedre mobilitet i arme og skulder, havde en bedre og større blodtilførsel i armene og havde helt op til 16% mere muskelmasse på armene. Studiet kunne altså konkludere, at roning kan være med til at opbygge muskelmasse samtidig med at det har positive helbredsmæssige effekter.
Et studie fra 2015 havde til formål at undersøge effekter af roning på en romaskine på kropskomposition og skoliose ved svagtseende mennesker. Skoliose er en fysisk diagnose, kendetegnet ved at rygsøjlen er skæv. Svagtseende personer deltager typisk ikke i aktive sportsgrene grundet sikkerhed og effektivitet. Derfor er roning et godt alternativ, da denne træning er sikker og giver træning af hele kroppen samt styrke og kondition.
Studiet foregik ved at 20 personer skulle træne på en romaskine 5 gange om ugen over en periode på 6 uger. Efter disse 6 uger så man et tydeligt fald i deltagernes fedtmasse og totale fedt procent. Ligeledes så man en markant øget styrke i både ryg og mavemuskler. I alt havde 9 af deltagerne skoliose, som efter træningen var forbedret med ca. 1,5°. Dermed kunne man konkludere, at roning er særlig effektiv træning for personer med nedsat syn og med skoliose.
Et andet studie, denne gang fra 2016, havde til formål at undersøge effekter af typisk styrketræning med fokus på styrke og kraft, og dennes påvirkning på 2000 m ronings præstation. Undersøgelsen foregik ved at 28 mandlige roer skulle deltage i 3 styrketrænings sessioner fordelt på 5 dage. Hertil skulle de inden de 5 dage ro 2000m, hvilket skulle gentages efter de 5 dages styrketræning.
Den trænede gruppe af mænd oplevede naturlig muskelømhed efter styrketræning, dog havde de styrketrænede samme pace og tid på 2000 m roning, som dem der ikke skulle styrketræne. Dertil kunne man altså konkludere, at de styrketrænede mænd kunne ro med samme hastighed som inden styrketræningerne, på trods af at de oplevede muskelømhed grundet træningerne.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige romaskiner. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste romaskiner. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Romaskiner vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af romaskiner afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.