Smith stativ

Grå smith stativ
Sidst opdateret: januar, 2021 | Denne artikel indeholder annoncer

Har du nogensinde tænkt over, hvad et smith stativ egentlig er? Og hvad er fordelene ved det fremfor træning med frie vægte? Læs med i denne artikel hvor du får alt nødvendig om smith stativer og anbefalinger til køb.

Magasinet Håndvægten har i samarbejde med fitness- og træningsekspert Naja Fogtmann lavet en test af smith stativer. Se de 5 testvindere herunder og/eller læs ekspertens købsråd længere nede i artiklen.

Smith Stativ Test: Top 5 Bedste Smith Stativer

Testen er baseret på vores eksperts anbefalinger, erfaring og research. Vi tester ikke selv produkterne.

Bedste smith stativ

Pris: 21.000 DKK

Vinderen i kategorien “bedste smith stativ i test” er dette professionelle smith stativ fra GetBig. Dette smith stand er lavet i høj kvalitet og i et utroligt lækkert design. Stativet er solidt og robust bygget, men har mindre dimensioner, så det ikke fylder alt for meget.

Annonce

Bedste billige smith stativ

Pris: 19.500 DKK

Vinderen i kategorien “bedste billige smith stativ ” er følgende model “Relax Smith” Dette er et helt klassisk og traditionelt smith stand med lodret bevægebane og belastning i form af vægtskiver. Stativet er lavet i et flot og enkelt design.

Annonce

Bedste premium smith stativ

Pris: 25.995 DKK

Vinderen i kategorien “bedste premium smith stativ” er denne model fra Peak Fitness. Smith stativet kaldes for en multistation, da denne kommer med indbyggede ekstra funktioner. Stativet er lavet i en solid stålkonstruktion for lang holdbarhed.

Annonce

Bedste multifunktionelle smith stativ

Pris: 14.500 DKK

Vinderen i kategorien “bedste multifunktionelle smith stativ” er denne multistation fra GetBig. Her er tale om et smith stand der kommer med alle tænkelige funktioner for en god og effektiv træning af alle kroppens muskelgrupper.

Annonce

Bedste Panatta smith stativ

Pris: 70.999 DKK

Vinderen i kategorien “bedste Panatta smith stativ” er modellen “Machine Full”. Dette smith stand er lavet i den bedste kvalitet, og er bygget i en solid konstruktion. Man har mulighed for selv at designe maskinen i forhold til farvevalg.

Annonce

Indholdsfortegnelse

Guide til smith stativ

Hvad er et smith stativ?

Et smith stand er et specielt stykke træningsudstyr, der typisk benyttes i forbindelse med styrketræning. Det specielle ved et smith stand er, at du her træner med en vægtstang der er fikseret i en bestemt bane. Dermed sagt, kan vægtstangen kun bevæge sig i en fastlåst, lodret bane. Den fikserede vægtstang gør, at balance elementet er fjernet fra alle øvelserne. 

Historien bag stativet starter i USA, hvor stativet blev opfundet i 1950’erne og op igennem tiden har fundet plads i stort set alle træningscentre. 

Rødt smith stativ

Hvilke muskelgrupper kan rammes med et smith stativ?

Da et smith stand groft sagt, bare er en fikseret vægtstang, betyder dette, da man kan træne stort set alt man kan med en traditionel vægtstang. Er du kreativ, kan du altså ramme alle muskelgrupper i din krop, ved træning i et smith stand. Nedenstående kan du få lidt inspiration til øvelser, samt viden om hvilke muskelgrupper der rammes. 

Squat: Du kan træne flere forskellige udgaver at squat i et smith stand – eksempelvis back squat, front squat og bulgarian split squat. Ens for disse øvelser er, at særligt forlår, baglår, ballemuskulatur og coremuskulatur rammes her.

Det der adskiller øvelserne fra hinanden er stang placeringen, hvilket ændrer på, i hvor høj grad nogle muskler rammes – eksempelvis vil du i højere grad træne baglår ved en back squat, mens du vil træne meget forlår ved en front squat. 

RDL: RDL er en forkortelse for øvelsen “Romanian deadlift”. Øvelsen foregår lidt ligesom et konventionelt dødløft, dog med strakte ben og fokus på den nedadgående fase. RDL rammer i høj grad baglår, ballemuskulatur, core muskulatur samt ryggen. 

Skulderpres: Denne øvelsen kan både udføres stående eller i siddende position. Som navnet hentyder til, træner denne øvelse dine skuldre. 

Rows: Alle variationer af øvelsen “rows” foregår ved at du trækker vægtstangen til dig. I et smith stand vil du i høj grad kunne ramme den brede rygmuskel (latissimus dorsi), den øvre rygmuskel (trapzius) og dine biceps. 

Bænkpres: Ejer du en træningsbænk kan du også udføre et bænkpres i dit smith stand – øvelsen kan også udføres rygliggende på gulvet, dog får man her en kortere bevægebane og dermed ikke særlig meget muskelaktivitet. Øvelsen rammer i høj grad brystmuskulaturen, samt lidt triceps og skulder. 

Hvorfor skal jeg købe et smith stativ?

Den fikserede placering af vægtstangen betyder, at der ikke stilles store krav til ens balance, under træningen. Dette har både sine fordele og ulemper. Ulempen er, at der typisk sker en mindre muskelaktivering under træningen samt at man ikke får trænet sin balance.

Fordelene kan være at man får mulighed for at træne med mere vægt, nemlig da man ikke skal bruge energi på at opretholde ens balance. En anden fordel er også, at mange mennesker, særligt nybegyndere, føler sig mere trygge ved træning i et smith stand i forhold til træning med frie vægte.

Hertil er der mange der eksempelvis benytter et smith stand for at kunne lære bestemte øvelse og blive trygge ved disse, inden man giver sig i kast med frie vægte.  

Den fikserede placering af vægtstangen i en ramme, har også den fordel, at skadesrisikoen er markant reduceret, da der i rammen er indbygget racks der kan gribe vægtstangen. 

Hvilket smith stativ skal jeg vælge?

Når du skal ud og vælge et smith stand, er det først og fremmest vigtigt, at du vælger en der har den størrelse og de dimensioner du ønsker. Et smith stand kan være meget stort og det er derfor vigtigt at du finder et der passer, således at du ikke ender med et der er alt for stort.

Noget andet du bør overveje er, om du ønsker et smith stand med en lodret bevægebane eller med en vinklet bevægebane – dette har nemlig en stor betydning for hvilke øvelser du bedst kan udføre. Du kan læse mere om bevægebanen i afsnittet “Typer af Smith Stativ”.

Det sidste du bør have med i dine overvejelser er, om du ønsker at tilkøbe funktioner til dit smith stand. Har du eksempelvis et ønske om at tilkøbe funktioner til dit smith stand, vil det være træls hvis du får købt et smith stand hvor dette ikke er muligt. 

Kombinér smith maskine med et vægtstangssæt

Ønsker du en meget effektiv og all-around styrketræning, kan du med fordel kombinerer træning i en smith maskine med et vægtstangssæt. Den største ulempe ved træning et et smith stand er, at man ikke får trænet sine stabiliserende muskler, samt får trænet ens balance og posturale kontrol.

Dette er alle elementer, der i høj grad trænes, med styrketræning udført med frie vægte fra et vægtstangssæt. 

Hyppige fejl ved træning med smith stativ

Den mest hyppige fejl ved træning med et smith stand er, at man ikke får lært den korrekte teknik, til de øvelser man ønsker at træne. Dette sker typisk hvis folk tidligere har trænet med frie vægte, og dermed har den forståelse, at teknikken bag øvelser udført med frie vægte, er den samme teknik der skal bruges under træning i en smith maskine. 

Smith stativ vs. frie vægte

Der er ofte meget debat om hvad der er bedst – smith stand eller frie vægte. Overordnet kan man sige, at der ikke er en ting der er bedre end den anden, men at valget kommer an på ens udgangspunkt, fysiske formåen og træningsmål. Den helt store forskel på træning i et smith stand og træning med frie vægte, er antallet af frihedsgrader og variation i bevægebane.

Den fikserede vægtstang i et smith stand betyder, at vægtstangen kun kan bevæge sig i en bestemt bevægebane og at antallet af frihedsgrader dermed er lavt. Dette stiller meget få krav til ens balance og til ens overordnede stabilitet og postural kontrol – hvilket både kan være en fordel og en ulempe.

Det er særligt en fordel hvis dette er elementer man oplever udfordringer med i ens almindelige træning og hverdag. På samme måde er det en ulempe, da man ikke får trænet ens balance og ens stabiliserende muskler. Ligeledes er der flere muligheder for forskellige øvelser, ved træning med frie vægte, da man ikke er bundet af en bestemt bevægebane.

Pleje og rengøring af smith stativ

Et smith stand har ligesom alle andre træningsmaskiner, et behov for pleje og rengøring. Overordnet kan man sige, at den nemmeste og mest effektive måde at vedligeholde ens smith stand på, er at tørre den af efter endt træning. Dette vil man sagtens kunne gør med en hårdt opvredet klud i vand og eventuelt med lidt mild sæbe. Alternativt kan man bruge håndklædeark og sprit. 

Eftersom at et smith stand består af en bevægelig vægtstang, bør man med tiden være opmærksom på, at denne vægtstang bevæger sig som den skal. Bevæger vægtstangen sig ikke om den skal, bør denne sprayes med olie. Her anbefales det, at man benytter sig af en silikoneolie.

Denne vil man kunne spraye direkte på en klud, og således smøre de to stænger, som vægtstangen sidder fikseret på. Ligeledes bør man over tid være opmærksom på, at alle skruer og bolte sidder som de skal, eller om det er behov for at de bliver strammet til. 

Selve vægtstangen bør tørres af efter hver træning, da der på denne kan sætte sig sved, blod, hud, kalk og mere. Hvis ikke dette bliver fjernet, kan der overtid dannes rust på vægtstangen. 

Risici ved smith stativer

Da man ved træning i et smith stand træner med en ekstern belastning i form af vægte, vil de fleste risici ved et smith stand, være de samme risici som ved en vægtstang. Disse risici inkluderer særligt overbelastningsskader. Overbelastningsskader kan komme på to forskellige måder – at starte for hårdt ud og ved træning med forkert teknik.

Hvis man starter ens styrketræning for hårdt ud, udsætter man kroppen for en del belastning og stress, som den endnu ikke er stærk nok til at modstå. Træner man derimod ikke med den korrekte teknik over længere tid, vil kroppen bliver unødvendig belastet, der over tid vil føre til smerter og overbelastningsskader.

Valg af smith stativ

Typer af smith stativ 

Der findes flere forskellige typer af smith stand, noget der faktisk kommer bag på de fleste mennesker. Overordnet kan man dog sige, at alle smith maskiner stort set er ens, men er der nogle få elementer, der adskiller de forskellige typer fra hinanden. Disse forskellige typer kan du læse mere om i nedenstående. 

Lodret smith stativ 

Smith stands kommer med to forskellige bevægebaner: lodret eller vinklet. Dette hentyder til, hvordan de stænger som vægtstangen sidder på, er lavet.  Fordelen ved et smith stand med lodrette stænger er, at der ikke er nogen forkert måde du kan vende på.

Dermed sagt, ønsker du eksempelvis at stå med siden til vægtstangen og træne, kan du gøre dette, med et lodret smith stand. Et lodret smith stand er fordelagtigt for øvelser, hvor bevægebanen ligeledes er lodret med frie vægte – dette kunne eksempelvis være front squats, shrugs, lunges og calf raises. 

Vinklet smith stativ

I forlængelse med ovenstående type, finder der som sagt også, stativer der er vinklet. Typisk vil denne vinkel være mellem 5 og 10 grader. Mange finder et stativ med en vinklet bevægebane at foretrække, da bevægelserne her, bliver mere naturlige. Dette er særligt godt til pres-øvelser, såsom bænkpres og skulderpres.

Ulempen ved et vinklet stativ er, at du modsat et lodret stativ, ikke kan stå på flere forskellige måder i forhold til vægtstangen. 

Multifunktionelt smith stativ

Der findes også multifunktionelle udgaver af stativer. Et multifunktionelt vil kunne inkuldere eksempelvis cabler, således du får mulighed for at ramme mindre muskelgrupper, eller isoleret at ramme bestemte muskelgrupper. En anden funktion kan være en træningsbænk, der giver mulighed for øvelser som forskellige variationer af bænkpres. 

Selectorized smith stativ 

Denne type af smith stand er ikke ligeså populær som det klassiske smith stand, men har stadig sine fordele og ulemper. Et selectorized smith stand fungerer ikke med belastning i form af vægtskiver som man kender det – i stedet kan man bestemme vægten ud fra en stak af vægte, ligesom man kender det fra andre træningsmaskiner.

Fordelen ved dette er, at man sparer en del plads til opbevaring af vægtskiver, samt penge for at skulle købe vægtskiver. Ulempen ved dette er, at det typisk fylder mere, og så kan man måske ikke træne med lige så tunge vægte som man ønsker, eller lige så præcise vægte. 

Materialer

Et smith stand er bygget i stærkt metal og stål. Rammen der udgør størstedelen af stativet skal være utrolig robust og holdbart, og derfor vil denne være lavet i stærkt metal eller stål.

Materialevalget betyder også, at der er ikke er stort behov for pleje og vedligehold, dog bør man være opmærksom på dannelse af rust. Vægtstangen vil ligeledes typisk være lavet i stærkt stål. Vælger man en billigere model, kan vægtstangen potentielt være lavet i jern. 

Løftesystem

Som nævnt tidligere, er det der gør et smith stand specielt, at vægtstangen kører inde i et løftesystem. Dette løftesystem består af to lodrette stænger, som vægtstangen kører på.

Løftesystemet gør en smith maskine til den perfekte kombination af træning med frie vægte og træning i en maskine – du kommer altså til at træne med en fastlåst bevægebane, men samtidig har du muligheden ved at variere belastningen i form af vægtskiver.

Funktioner

I grove træning minder træning i et smith stand meget om træning med en fri vægtstang, der er dog nogle funktioner der adskiller disse. Eksempelvis har et smith stativ indbygget sikkerhed i form af safety racks. Nogle modeller af smith stativer har den funktion, at man kan få en træningsbænk der passer til stativet. 

Som nævnt tidligere kan man også få et multifunktionelt smith stand – ofte med en tradition base, hvor man over tid kan købe ekstra funktioner til stativet. Disse ekstra funktioner kunne eksempelvis være en pull up bar, en dip bar, kabler, preacher curl og mere. 

Belastning

Den maksimale vægtbelastning afhænger af materialevalget til både ramme og vægtstang, samt kvaliteten. Dermed sagt, vil de stativer med den mest robuste ramme, have den højeste maksimale vægtbelastning. Ikke alle stativer har derfor ikke samme maksimale vægtbelastning, hvilket man altid bør være opmærksom på – særligt hvis du har et ønske om at løfte meget tungt.

Overordnet kan den maksimale vægtbelastning variere mellem 150 kg og helt op til 450 kg.  

Sikkerhed

Sikkerheden ved træning i et smith stand vurderes til at være høj, da et smith stand typisk kommer med indbyggede safety racks, der kan gribe vægtstangen for dig, hvis du skulle komme i en situation hvor dette er nødvendigt.

Da man træner med en ekstern belastning, skal man dog stadig være opmærksom på hvad man laver, og nødvendigvis gøre brug af en spotter til tunge løft. Ligeledes er det stadig nødvendigt at man lærer korrekt trænings-teknik, og dermed ikke udsætter sig selv for en øget skadesrisiko. 

Størrelse

Et smith stand er et relativt stort stykke træningsudstyr, med store dimensioner. Dog kan størrelsen variere meget, alt efter hvor stor rammen er lavet. Jo større rammen er, jo mere stabil vil stativet typisk være. Denne variationer i størrelser gør, at man altid bør være opmærksom på dimensionerne af stativet.

Har man mangel på plads kan man med fordel vælge et smith stand med indbygget opbevaring til vægtskiver, således at du ikke skal bruge ekstra plads til opbevaring af dette. 

Design

Et smith stand har store dimensioner og fylder altså meget i rummet – derfor bør du vælge et stativ, hvor du godt kan lide designet. Dog kan man sige, at grundet den karakteristiske opbygning af et smith stand, er der ikke mange variationer i designet, og det kommer hurtigt til at se industrielt ud, grundet den store ramme.

Størrelsen på rammen kan have en betydning på designet af stativet, men her anbefales det dog, at man får et stativ der er så stabilt og robust som muligt. 

Pris

Et smith stand er et stort stykke træningsudstyr, hvorved det altså ikke er det billigste at skulle ud og købe. Vælger man at købe et smith stand i høj kvalitet, og dermed lidt dyrere, bør man se på det som en investering, da sådan en vil kunne holde i utrolig mange år – ja, hvis ikke hele livet. Ligeledes kan man sige, at jo flere funktioner et smith stativ har, jo dyrere vil det også være.

Et multifunktionelt smith stand koster altså mere end et kun med vægtstang.

3 tips til smith stativ

Tip 1: Udnyt den til tekniktræning 

En stor fordel ved træning i et smith stativ er den høje sikkerhed modsat træning med frie vægte. Er du nybegyndere og har en mål om at kunne træne med frie vægte, kan det for mange være fordelagtigt at starte ud med at træne i en smith maskine for at lære teknikken bag øvelserne og for at få erfaring i at træne med en vægtstang.

Dette kan være meget effektivt, når man så skifter til frie vægte, og allerede har en vis selvtillid i forhold til styrketræning med en vægtstang. 

Tip 2: Brug til rehabilitering 

Den fikserede position af vægtstangen gør det også muligt for dig, at træne dine muskelgrupper mere isoleret. Eksempelvis kan du under træning af squats vælge, at fokusere træningen på dine forlår, ved at placere dine fødder længere fremme. Dette kan være fordelagtigt for personer, der ønsker at træne forlår uden nødvendigvis at ramme hofte- og baldemuskulaturen. 

Tip 3: Tjek stabiliteten 

Et element man bør være opmærksom på, inden man køber et smith stativ, er stabiliteten af stativet. Dette er vigtigt, da du skal kunne stå sikkert og stabilt imens du træner – særligt hvis du træner med tunge vægte. Et sikkert og stabilt smith stativ vil have en bred base med lange fødder, der gør, at rammen kommer til at stå godt på gulvet.

Generelt kan man sige, at jo større en base der er på smith stativet, jo mere stabilt vil det kunne stå.

Hvad siger undersøgelser om smith stativer?

Et studie fra USA valgte at sammenligne produktion af muskelkraft ved træning i et smith stativ, med træning med frie vægte. Studiet havde et primært fokus på de to løft, squat og bænkpres.

Resultatet af undersøgelsen var, at deltagerne kunne løfte et tungere squat i et smith stativ, mens at de kunne løfte et tungere bænkpres med frie vægte. Dette resultatet blev brugt til at konkludere, at der findes fordele ved at kombinere træning i et smith stativ, med træning med frie vægte.

FAQ - Ofte stillede spørgsmål

Hvilke smith stativer er bedst i test?

Vi har lavet en omfattende test og kåret de 5 bedste smith stativer. Se og læs om testvinderne inde i artiklen.

Hvordan tester vi?

Smith stativerne vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.

Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger smith stativ?

Valget af smith stativ afhænger af mange forskellige parametre, og vi kommer ind på disse inde i artiklen.

Referencer
  • “Comparison of Muscle Force Production Using the Smith ….” 24 okt.. 2020, https://www.researchgate.net/publication/8027999_Comparison_of_Muscle_Force_Production_Using_the_Smith_Machine_and_Free_Weights_for_Bench_Press_and_Squat_Exercises. Åbnet 8 jan.. 2021.
Forfatter
Naja Fogtmann
Naja Fogtmann

Naja er på det danske junior landshold i styrkeløft og en fast skribent på Håndvægten. Desuden læser hun til fysioterapeut, og forstår sig derfor på alt lige fra rehabilitering, genoptræning og til menneskets anatomi. Hun kender fitness branchen ud og ind og nyder at læse videnskabelige artikler om sundhed & styrketræning.