Bedste Vægtløftersko - Eksterne Tests

Hvad er vægtløftersko?

Vægtløftersko, også kaldet for VL-sko, er en speciel type af træningssko. Skoen bliver primært brugt af vægtløftere, styrkeløftere, crossfittere, men har også fundet vej til flere almene motionister der er vild med at dyrke styrketræning, særligt med fokus på løftet squat. Vægtløfterskoene har op igennem tiden fundet deres plads i verden og er ligeledes steget utroligt meget i popularitet.

Man mener at populariteten af VL-sko er steget i takt med den stigende popularitet af sportsgrenen vægtløftning. I et forsøg på at sætte et årstal på oprindelsen af VL-sko, menes det, at den sko vi i dag kender som en VL-sko, blev opfundet omkring 1960’erne.

Denne sko fik sin plads i trænings verden grundet, at man så et begyndende behov for at kunne løfte i et par sko, med en eleveret hæl samt at man fik viden omkring, hvilke biomekaniske fordele der kan være, ved brugen af et par sko med en eleveret hæl. 

Kigger man på videnskaben bag VL-sko kan denne umiddelbart virke lidt kompliceret. En VL-sko er kort sagt en træningssko med en eleveret og meget hård hæl. At have et par træningssko med en hævet hæl kan have store biomekaniske og anatomiske fordele i forbindelse med træning.

VL-skoen har særligt sine fordele når man befinder sig i bunden af en squat. Den hævede hæl betyder kort sagt, at der sættes et mindre krav til din ankelmobilitet, hvorved din ankel skal kunne lave en mindre dorsal fleksion – fod til skinneben. Dette betyder også, at der sættes mindre krav til fleksibiliteten af achillessenen, hvorved denne udsættes for mindre stress og belastning.

Dette gør altså, at man typisk vil kunne komme nemmere i dybde ved brug af VL-sko. Derudover gør den eleverede hæl, at ens overkrop bliver holdt mere oprejst under et squat, hvilket kun er positivt når man træner med en belastning i form af en vægtstang på ryggen. Ligeledes gør det mere opretholdte overkrop, at belastningen på nedre ryg reduceres markant, 

Hvorfor skal jeg købe vægtløftersko?

Alt efter din anatomi og opbygning, kan et par vægtløftersko have forskellige effekter på dig. Områder hvor et par VL-sko kan forbedre din præstation under træning er overordnet funktion af foden, ankelmobilitet, hoftemobilitet samt opbygningen af din ryg og hvordan din rygsøjle og hofte samarbejder.

En VL-sko har en opbygning der adskiller sig en del fra traditionelle træningssko. Først og fremmest har en VL-sko en meget stiv og ufleksibel sål, der giver dig god støtte og en solid flade at stå på, der er meget stabil. Denne stive sål gør også, at det er nemmere for dig at genere kræft op igennem dine ben – hvilket kan gøre, at du kan løfte tungere vægte under din træning.

Ligeledes er sålen typisk lidt bredere end almindelige sko, hvilket øget stabiliteten markant. Oversiden på skoen vil ligeledes være i et stærkt materiale, der giver en god komfort omkring hele foden, dertil vil dine fødder også være bedre beskyttet mod eventuelle tab af vægte.

Den øgede stabilitet som et par VL-sko giver, kan for nogle personer væres skadesforebyggende – ligeledes gør et par VL-sko at ens overkrop bliver holdt mere oprejst, hvorved at belastningen på nedre ryg mindskes, hvilket er smerte-forebyggende.

Et par vægtløftningssko gør kravet til din ankelmobilitet og din hoftemobilitet mindre, hvilket gør, at belastningen på dine ankler og din hofte reduceres markant. 

Hvilke vægtløftersko skal jeg vælge?

Den vigtigste faktorer når du skal vælge et par vægtløftningssko er, at du finder et par der føles komfortable og rare at have på. Det er vigtig at skoen sidder godt til om din fod, hvorved at VL-sko ofte er lidt små i størrelsen. Det er altså vigtigt at dine fødder ikke kan glide rundt nede i skoene, da dette giver et rigtig dårligt udgangspunkt for dig at træne i.

Derudover er det vigtigt at skoene kan strammes til dine fødder ved et godt og komfortabelt lukkesystem. Det næste er, at hælhøjden passer til dig og den træning du ønsker at udføre. Hvilken hælhøjde du skal gå efter, kan du læse mere om i afsnittet “hælhøjde”. 

Hyppige fejl ved træning med vægtløftersko

Det er vigtigt at du kan finde ud af at squatte både korrekt og komfortabelt, inden du giver dig i kast med at squatte med et par VL-sko. En hyppig fejl der ses er, at folk køber et par VL-sko for at kunne forhindre at manglende evne til at squatte skyldes manglede fleksibilitet eller mobilitet.

Derfor bør man som atlet som minimum kunne udføre et korrekt squat uden besvær og uden vægt, inden man gør brug af et par VL-sko. Ligeledes bør man tage sin manglede fleksibilitet og, eller, manglede mobilitet seriøst og arbejde på dette inden man giver sig i kast med et par vægtløftersko.

En anden typisk fejl der ses ved brugen af VL-sko er, at man begynder at bruge dem under hele ens træning. VL-sko er gode til løft såsom back squat, front squat, clean, jerks og snatches. Skoene er eksempelvis ikke at foretrække til et løft som dødløft, da bevægebanen bliver forlænget og tyngdepunktet kan blive presset forover.

Ligeledes er skoene ikke fordelagtige til træninger der involverer løb og hop, eksempelvis crossfit.

Vægtløftersko vs. løbesko

Ofte sammenligner man fordele og ulemper ved VL-sko med løbesko. Dette gør man, da løbesko er den mest brugte træningssko, samt at løbesko ofte har samme opbygning som et par traditionelle træningssko. 

Groft sagt kan man sige, at løbesko og VL-sko er hinandens modsætninger. Et par løbesko har typisk en meget blød og eftergivelig sål, modsat et par VL-sko der har en meget hård, stiv og solid sål. Et par løbesko bør ligeledes sidde lidt løst på ens fod, samtidigt med at et par vægtløftersko bør sidde tæt om ens fod.

Disse forskelle betyder blandt andet, at løbesko er rigtige gode til dynamiske træninger, samt er ofte også at foretrække til længere konditionstræninger, da der som oftest vil være plads i skoen, til at ens fødder vil kunne hæve op. Det samme gør sig gældende for VL-sko, bare med stabiliserende arbejde.

Et par vægtløftersko er meget fordelagtige til træninger der foregår mere stabilt, ligesom når man træner tunge løft. Til sammenligning vil man lande let og ustabilt i et par løbesko, hvilket er at foretrække under løb, da man derved hurtigt vil kunne løbe videre. Her vil man kunne lande meget tungt og stabilt med et par VL-sko, hvilket er at foretrække, hvis man ønsker at stå stille efter ens landing. 

Kigger man på de biomekaniske effekterne skoene kan have på en, vil et par løbesko gøre, at man skal kunne lave en større ankel fleksion for eksempelvis at kunne komme i dybde i en squat. 

Pleje og rengøring af vægtløftningssko

Noget mange ser som en fordel ved et par vægtløftersko er, at der generelt er et lavt behov for pleje og rengøring. Grunden til dette er, at man primært kun benytter sine VL-sko til indendørs træning, hvorved de eksempelvis ikke bruges udenfor og dermed bliver de ikke særligt beskidte.

Det typiske behov for rengøring af vægtløftningssko opstår, når skoene begynder at lugte, typisk grundet sved. Sveden kan også gøre, at der opstår pletter eller misfarvninger på indersiden af skoene. Nogle VL-sko kommer med udtagelige indersåler, der dermed kan tages ud og derefter kan vaskes i hænderne.

Gør man dette ofte, eksempelvis en gang om måneden, kan man holde sine VL-sko i god og fin stand rigtig længe. Finder man et behov for en mere grundig rengøring af ens VL-sko, vil de som oftest kunne vaskes i hænderne.

Dette foretrækker mange fremfor vaskemaskinen, da man ved vask i hænderne er mere skånsom for skoene. Har du vasket dine vægtløftersko i hænderne, er det vigtigt at de bliver tørret ordentligt bagefter. Det bedste er at lade skoene lufttørre og ikke i direkte sollys – dette er fordi at bakterier gror bedst i mørke og fugtige miljøer.

Derfor skal dine VL-sko være helt tørre inden du smider dem tilbage i træningstasken. Er det ofte et problem med svedlugt nede i skoene, kan man med fordel købe en antiperspirant deo spray til sko, der kan sprayes i skoene efter endt træning, hvilket vil kunne fjerne den dårlige lugt. 

Risici ved træning uden vægtløftersko

Grunden til at mange mennesker vælger at investere i et par VL-sko til deres tunge træninger er, at sådan et par sko giver et utroligt stabilt og sikkert grundlag for de tunge løft. Dette er særligt hvis man sammenligner VL-sko med andre almindelige træningssko, der alle har en blød og eftergivelig sål. 

Når du skal udføre en træning der involverer tunge løft, er det vigtigt at du har et godt grundlag at stå på. Et par sko med en eftergivelig sål har flere forskellige ulemper. Første ulempe er, at det overordnet gør at du kan løfte mindre, at det bliver sværere for dig, at kunne generere nok kraft under dine løft.

En anden ulempe er, at den bløde og eftergivelige sål fra andre sko øger din risiko for skader markant. Dine løft vil kunne blive udført i ubalance, hvilket betyder at dine muskler, led og sener ikke bliver belastet ligeligt, hvilket i sidste ende kan føre til overbelastningsskader.