Denne side er reklame og indeholder annoncelinks. Produkterne er udvalgt af os via grundig research, men uden fysisk test. Vi tjener kommission, når du handler via vores links. Læs mere
En crosstrainer er en ofte overset træningsmaskine til konditionstræning. Men med en denne maskine har du mulighed for at få en ekstremt effektiv konditionstræning, der samtidig har lav belastning og er mild mod dine led.
Se Redaktionens bud på de bedste crosstrainere herunder. Udvalgt via research i eksterne tests, anmeldelser og produktinformationer. Ingen er testet af os.
Reklame: Vores research og produktudvælgelse bygger på grundig analyse, men den er ikke objektiv, og ej heller uvildig, da valg af produkter bygger på annonceaftaler. Læs mere her. Vi tester ikke produkterne fysisk.
Bedste crosstrainer ifølge os
Pris: 4.195 DKK
VirtuFit CTR300i Crosstrainer tilbyder en alsidig træningsoplevelse til hjemmet. Med 48 justerbare modstandsniveauer og 43 træningsprogrammer kan den tilpasses individuelle behov, fra let konditionstræning til mere intense sessioner. Skridtlængden på 43,2 cm og svinghjulet på 8 kg sikrer en jævn og behagelig bevægelse. ActiveGlow-belysningen giver en visuel indikator for træningsintensitet, mens Bluetooth-kompatibilitet med Kinomap og Zwift muliggør interaktive træningssessioner. En justerbar tablet-/mobilholder og USB-C-port til opladning øger bekvemmeligheden. Med en maks. brugervægt på 150 kg passer den til en bred vifte af brugere.
Annonce
Bedste billige crosstrainer ifølge os
Pris: 1.399 DKK
Odin C200 crosstrainer er et prisvenligt valg med solide funktioner. Det magnetiske bremsesystem sikrer en jævn træningsoplevelse, mens den manuelle justering af modstand i otte niveauer giver fleksibilitet til forskellige træningsintensiteter. Selvom svinghjulet kun vejer 4 kg, giver det alligevel en stabil brug. Skridtlængden på 30 cm passer til de fleste brugere, og håndpulsfunktionen hjælper med at holde øje med træningsintensiteten. Crosstrainerens baghjulsdrev og transporthjul gør den nem at flytte rundt i hjemmet, eventuelt til opbevaring. Dog mangler der træningsprogrammer og Bluetooth-integration, som kunne have øget brugeroplevelsen. Med en maksimal brugervægt på 100 kg læner den sig mere mod den lettere ende af skalaen.
Annonce
Bedste premium crosstrainer ifølge os
Pris: 9.999 DKK
Hammer CrossPace 7.0 NorsK crosstrainer tilbyder en unik kombination af design og funktionalitet, hvilket gør den velegnet til hjemmetræning. Med en skridtlængde på 52 cm og en svingmasse på 20 kg sikrer den jævn og naturlig bevægelse. Den indbyggede justerbare stigning i tre niveauer gør, at man kan variere sin træning effektivt. TFT-displayet på 10,1″ giver adgang til 16 træningsprogrammer og muligheden for at forbinde med Zwift og Kinomap. Den smalle pedalafstand på 13 cm og det magnetiske modstandssystem skaber komfort og stilhed. Det nordiske design med ægte træ bidrager til et varmt udtryk i rummet.
Annonce
Bedste foldbare crosstrainer
Pris: 1.499 DKK
Top Sport Walker er en meget prisvenlig crosstrainer, som er et godt valg for nybegyndere eller dem med et begrænset budget. Når man ser på crosstrainerens kompakte størrelse på 80 x 60 x 148 cm, er det klart, at den nemt kan passe i et lille hjem, fordi den kan klappes sammen til kun 60 x 60 x 115 cm. Selvom maskinen kun vejer 20 kg, kan den stadig holde til en brugervægt på op til 100 kg, hvilket viser, hvor robust den er. Den indbyggede computer gør det nemt at se tid, distance, kalorieforbrug og hastighed, mens du træner, så du kan følge dine fremskridt. Du kan endda justere mavepolstringen for at øge komforten. Og med skridsikre trin kan du træne sikkert. Denne crosstrainer kombinerer funktionalitet og brugervenlighed til en overkommelig pris.
Annonce
Bedste multifunktionelle crosstrainer
Pris: 17.999 DKK
Toorx ERX-900 TFT er en effektiv og alsidig crosstrainer, der passer godt til dem, der træner på semi-professionelt niveau. Med et svinghjul på 20 kg og elektronisk magnetisk modstand kan den give en stabil og glat træning. Du kan vælge mellem 16 forskellige modstandsniveauer, så du tilpasser træningen efter behov. Der er 12 træningsprogrammer, inklusiv Recovery og HRC, så du kan variere din træning. Skridtlængden kan justeres fra 43 til 56 cm, så crosstraineren kan tilpasses forskellige brugere. Med en maksimal brugervægt på 150 kg er konstruktionen solid. Den har Bluetooth, som kan forbindes med forskellige apps som Iconsole, Zwift og Kinomap. Dette giver interaktive træningsmuligheder. Pulsmåling er tilgængelig både gennem håndgreb og trådløs forbindelse, så du kan følge med i dine fremskridt.
Annonce
Vores produkt-research bygger på annonceaftaler. Det betyder, at vi kun udvælger produkter, der er tilgængelige gennem vores kommercielle samarbejdspartnere. Derfor er vores research ikke uvildig eller objektiv, da kommercielle hensyn påvirker udvalget.
Selvom udvælgelsen sker inden for disse rammer, udfører vi en grundig analyse af de produkter, vi vælger at inkludere. Vi foretager ingen egne fysiske tests, men baserer vores vurderinger på en eller flere af følgende parametre:
Alle parametre holdes op imod pris og forventet kvalitet. På baggrund af det laver vi en subjektiv vurdering af produkterne og placerer dem i den rækkefølge, vi mener, de fortjener. Denne rangering afspejler derfor udelukkende vores egen vurdering på det tidspunkt, analysen er foretaget.
Vores mærkater som “Bedste”, “Bedste Premium” eller “Bedste Billige” er en redaktionel vurdering baseret på ovenstående metode på det tidspunkt, hvor artiklen er udarbejdet.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige crosstrainere. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste crosstrainere. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Crosstrainere vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af crosstrainere afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.
Overordnet set minder de forskellige typer af cross-trainers meget om hinanden. Den største forskel der findes på dem, er placeringen af svinghjulet i forhold til fodpedalerne. Denne placering kan have betydning for din træning, din bevægelse, prisen, størrelse og mere.
Cross-trainers med front drive, er hvor svinghjulet er placeret foran på maskinen og altså er foran fodpedalerne. Denne placering af svinghjulet betyder, at pedalerne typisk vil være påsat hjul der kan glide i et spor. Placering af svinghjulet foran på cross-traineren betyder, at brugeren af maskinen ofte vil stå lidt foroverbøjet. Denne type af cross-trainer vil ofte være den billigste. Dog vil støjniveauet typisk være lidt højt, alt efter kvaliteten på hjulene.
Dette er cross-trainers med svinghjulet placeret på midten af maskinen og er den nyeste type af cross-trainer. Denne type vil typisk have pedalerne placeret på nogle cylinderformet ruller. Modellen med svinghjulet vil ofte være den mest kompakte størrelse og egner sig derfor godt til hjemmet, da den så optager mindre gulvplads. At pedalerne er påsat de cylinderformet ruller gør, at bevægelserne ofte føles meget jævne og behagelige,
På denne type, vil svinghjulet være placeret bagerst på cross-traineren. Dette er den ældste type af cross-trainer. Her vil pedalerne typisk sidde sammen med håndtagene, hvilket kan give nogle meget jævne og komfortable bevægelser. Dog bliver du ikke lige så udfordret på din koordination. Placeringen med svinghjulet bagerst, kan gøre at man som bruger bliver tvunget til at stå meget oprejst, hvilket er godt for at kunne opretholde en god kropsholdning, samt det minimere stressen på ens nedre ryg.
Derudover tvinger placeringen af svinghjulet dig til at trække mere, hvilket aktiverer dine rygmuskler, ballemuskulatur og baglår. Dette kan være en fordel hvis du ønsker at forbrænde mange kalorier, da disse muskler er meget store og derfor kræver mere energi at aktivere. Denne model er ofte den dyreste på markedet. Udover placeringen af svinghjulet, findes der også to forskellige typer af modstand, man kan få på en cross-trainer.
Når man skal justere modstanden på en cross-trainer med mekanisk modstand, gøres dette typisk ved at man enten drejer på et hjul, eller ved justering af et håndtag.
Har man en cross-trainer med magnetisk modstand, foregår dette ved, at man kan justere modstanden direkte gennem displayet. Stort set alle cross-trainers der bliver produceret i dag, laves med magnetisk modstand. Grunden til at denne type er den mest populære er, at den er meget mere komfortable for brugeren og så er det meget nemmere at justere modstanden gennem displayet.
Rammen af din cross-trainer og konstruktionen af denne, har en stor betydning for hvordan maskinen føles under dig. Det er vigtigt, at du får en cross-trainer der er lavet i en solid og robust konstruktion, da du under bevægelser lægger en del pres på maskinen. En solid og robust ramme vil være lavet i stål. Når du kigger på rammen af en cross-trainer anbefales du at kigge efter samlingerne på den. Disse samlinger vil typisk være enten skruet sammen med bolte eller svejset sammen.
Samlinger der er svejset sammen er stærkest og derfor de mest holdbare. Du kan også undersøge hvilken slags stål der er blevet brugt til produktionen. De billigere cross-trainers vil ofte være lavet i carbon stål. Denne type stål er typisk ikke særlig stærk og er også mere tilbøjelig til at danne rust. Cross-trainers i høj kvalitet vil have en ramme i rustfri stål og eventuelt med aluminum detaljer. Dette giver en meget stærk konstruktion, lang holdbarhed og minimalt behov for vedligeholdelse.
Alt efter hvilken cross-trainer man vælger, kan man få en del forskellige funktioner. Herunder er beskrevet nogle af de funktioner, der anbefales man er opmærksom på. Alt efter ens behov og mål for træningen, kan man vurdere, om disse funktioner er nødvendige for en.
Stigning: Nogle cross-trainers laves således, at de har en justerbar stigning. Det er dog langt fra alle der laves med dette, så ønsker man sig en cross-trainer med stigning, skal man være opmærksom på dette. Nogle cross-trainers har automatisk stigning, som man kan styre ved knapper eller håndtag, andre crosstrainers har manuel stigning, som man selv skal justere. Stigning kan være en god funktion, da man har mulighed for at skabe variation og udvikling i ens træning. Derudover kræver træning med stigning en større muskelaktivitet.
Modstand: De fleste crosstrainers har en justerbar modstand. Der er forskel på om modstanden er manuel eller mekanisk, dette kan du læse mere om i afsnittet “Typer af crosstrainers”. Generelt siger man, at modstanden bør føles meget let ved de laveste indstillinger, og begynde at blive udfordrende omkring 75%. Dette giver dig god mulighed for at kunne træne din muskelstyrke og muskeludholdenhed. Derudover kan de letteste indstillinger bruges til eksempelvis opvarmning eller til genoptræning.
Håndtag: Der kan være stor forskel på typen af håndtag der sidder på de forskellige crossfit maskiner. Typen af håndtag har en stor betydning for din komfort under træning. Man anbefales at få håndtag der tilbyder flere forskellige typer af greb, således at du har mulighed for at skabe variation i din træning. Derudover bør man få en crosstrainer hvor håndtagene er placeret således, at man kan opretholde en god kropsholdning under træningen.
Display: For at du kan få den mest effektive træning, anbefales du klart at få en crosstrainer med display. Dette display bør vise relevante informationer såsom tid, distance og forbrændte kalorier. Nogle typer af display har også en indbygget tracker for dine træninger. Dette kan fungere lidt som en dagbog for dine træninger, så du kan se om du udvikler dig og om der sker progression i dine træninger.
Du kan også finde crosstrainers der kommer med forudinstallerede træninger. Dette kan være godt hvis du har svært ved at finde på træninger, ikke følger et program eller kan være med til at øge din motivation. Det er ligeledes vigtigt, at displayet er stort, så alt information er synligt at læse, samt det er let at benytte sig af.
Pulsmåler: Nogle crosstrainers kommer med en indbygget pulsmåler i håndtagene. Denne fungerer ved at du under træning holder på disse felter, hvorved din puls kan måles gennem din hånd via en hånd-sensor. Generelt er disse pulsmålinger ikke 100% korrekte, men de kan være nyttige til at give en god indikation af din puls og hvor hårdt du arbejder. Ønsker du en hel korrekt pulsmåling bør du investere i et pulsur med brystbælte.
Andre ekstra funktioner man kan få, kan være indbygget flaskeholder, indbygget tablet-holder, højtalere og ventilation.
For at kunne udføre den mest sikre træning på din crosstrainer, skal du gennemføre en god opvarmning inden du går i gang. En god opvarmning giver din krop de bedste forudsætninger for en god, sikker og effektiv træning. Opvarmning har til formål at øge din kropstemperatur og smøre dine led, alt sammen for at reducere risikoen for skader.
Sådan en opvarmning kunne med fordel bestå af lidt dynamiske udstræk både til din underkrop og din overkrop, eller du kan gøre brug af en foam roller. Her skal du huske på, at jo mere en intens træning du planlægger at udføre, jo længere en opvarmning har din krop brug for, for at sænke skadesrisikoen. Ligeledes skal dine opvarmninger også foregå over længere tid, jo ældre du er.
Hvis du har børn eller dyr i huset, bør du være opmærksom på, at disse ikke har mulighed for komme i kontakt med din crosstrainer uden opsyn. Dette kan være farligt, da der på en crosstrainer er flere bevægelige dele, som man kan komme til skade på eller komme i klemme ved. Hvis ikke du har mulighed for at opbevare din crosstrainer i et aflåst rum, bør du få dig en crosstrainer, hvor man kan låse de bevægelige dele.
Crossfit maskiner er generelt ret store og kan optage en del plads, derfor skal du være opmærksom på, om du har den nødvendige plads derhjemme. Gennemsnitligt måler en crosstrainer 180 cm i længden og 75 cm i bredden, men faktisk kan målet på længden variere helt fra 125 cm og op til 220 cm. Hertil skal du huske på, at pedalerne godt kan bevæge sig endnu længere frem. Derudover anbefales du at have minimum 50 cm afstand rundt om din crosstrainer på alle sider.
Du bør også være opmærksom på, at under brug, så bevæger pedalerne sig opad. Gennemsnitligt bevæger pedalerne sig 30 cm højere op. Dette skal du huske på, når du vælger et rum at have din crosstrainer i, altså at rummet har højt nok til loftet, således at du ikke slår dit hoved op i loftet eller at der ikke er plads til dig.
Vægten af en crosstrainer kan give en god indikation af stabiliteten og robustheden. En let crosstrainer, dette vil være under 30 kg, kan være meget ustabile og kan potentielt bevæge sig under brug. En god stabil og robust crosstrainer vil veje over 50 kg.
Designet bag en crosstrainer er både industrielt, men samtidig æstetisk. Overordnet minder de forskellige crosstrainers meget om hinanden i design, da de alle typisk har store pedaler og store håndtag. Alt efter placeringen af svinghjulet, kan dette give forskellige udtryk. En crosstrainer med center-drive ser typisk mere let og elegant ud i designet, samtidig har denne også mindre dimensioner end front-drive og rear-drive.
Kigger man på designet med fokus på de brugte materialer, vil der typisk være en kombination af metal og stål, og plastik dele. Metal og stål ser mere robuste og tunge ud i designet – dette er den type der anbefales, frem for plastik, da denne er mere holdbar og typisk er i højere kvalitet. En crosstrainer er et relativt stort stykke træningsudstyr, så det er vigtigt at du vælger en, du synes er pæn i designet, da den ikke er helt nemt lige at pakke væk mellem træninger.
Prisen på en crosstrainer giver en god indikation af kvaliteten, valg af materialer og designet bag.
Køber man en billig crosstrainer, vil dette koste under 4000 DKK. En billig crosstrainer vil typisk ikke have en særlig lang holdbarhed, den vil ofte veje mindre og dermed være ustabil, og så vil de billige ofte have et meget let svinghjul, der kan give ujævne bevægelser under træning. Vælger du at betale mere for en crosstrainer, omkring 6000 DKK, vil du få en rigtig god crosstrainer.
Denne vil typisk være i høj kvalitet og være meget stabil og robust under træning. Derudover vil denne ofte have et tungere svinghjul, der giver meget jævne bevægelser. Slutteligt vil de dyrere crosstrainers ofte have et lavere støjniveau end de billige.
Vægten på svinghjulet er et ofte overset element, når man skal ud og vælge en crosstrainer. Men vægten er faktisk meget vigtig, da denne spiller en stor rolle i forhold til følelsen af crosstraineren, komfort, kvalitet og hvor jævne bevægelserne er. Overordnet kan man sige, at jo mere et svinghjul vejer, desto mere modstand kan du opleve under bevægelse. En crosstrainer med et meget let svinghjul, 7-10 kg, vil ofte kunne skabe ujævne bevægelser, hvilket hverken er rart eller effektivt.
Dog vil du med et let svinghjul hurtigt kunne komme hurtigt op i fart, og så har det den fordel, at bevægelsen stopper meget hurtigt efter du er stoppet med at bevæge dig. En crosstrainer med et tungere svinghjul, kræver lidt mere arbejde for at komme op i fart, men når det så er oppe i fart, så giver det nogle meget komfortable og jævne bevægelser.
Vægten af svinghjulet siger også noget om kvaliteten af crosstrainerne og holdbarheden. Derfor anbefaler man, at jo mere man bruger sin crosstrainer, jo tungere et svinghjul bør man have. Overordnet siger man, at bruger man sin crosstrainer ca. 2 gange dagligt, så skal man helst have et svinghjul der vejer over 20 kg.
Bruger man derimod sin crosstrainer ca. 1-3 gange om ugen, kan man vælge en crosstrainer med et svinghjul mellem 10-20 kg. Og hvis man bruger sin crosstrainer mindre end 1 gang om ugen, så kan man vælge en crosstrainer med et svinghjul mellem 7-10 kg.
En vigtig ting at forveje er skridtlængden, altså den maksimale distance hver fodpedal kan bevæge sig frem og tilbage. Her anbefales man at finde en crosstrainer med en lang skridtlængde. En længere skridtlængde kan føles mere behageligt for komfortabelt under træning. Den gennemsnitlige skridtlængde på en crosstrainer kan variere mellem 35 cm og op til 55 cm. Størstedelen af mennesker finder det mest komfortabelt og naturligt med en skridtlængde omkring de 45-50 cm.
Får man en skridtlængde under 40 cm, kan man godt komme til at føle sig begrænset i ens bevægelser og træningen vil ikke være særlig komfortabel, da man ikke vil have mulighed for at kunne strække sine ben under bevægelserne.
Er man over 190 cm. høj, anbefales man gå efter en skridtlængde så lang som muligt, og som minimum 50 cm. Nogle crosstrainers laves med en skridtlængde man selv kan justere. Dette kan være en stor fordel, hvis man er flere personer i forskellige højder, der ønsker at dele en crosstrainer.
For at kunne forebygger gener, smerter og skader, er det vigtigt at man har en god kropsholdning under træning, samt en god position. Herunder kan du læse om den mest optimale position af dine forskellige kropsdele.
Ryg: Din ryg bør være placeret således, at den er ret, så at du har en opret kropsholdning. Hertil er det vigtigt at du holder hovedet højt så du ikke bøjer i nakken og har dit blik rettet fremad. Du skal ikke kigge ned på dine fødder eller displayet, da dette gør at du kommer til at bøje i nakken, hvilket gør at man kommer til at runde i ryggen. Kommer man til at runde i ryggen, belaster dette ens lænd, hvilket kan føre til lændesmerter.
Hænder: Du bør have dine hænder placeret på de to håndtag, således at dine arme holdes vandret. Kommer du til at placere dine hænder for lavt, kommer du til at læne dig forover, hvilket kan påvirke din lænd og din nakke negativt. Kommer til derimod til at placere dine hænder for højt, kan du kommer til at spænde op i dine skuldre, hvilket hverken er optimalt eller komfortabelt over tid.
Fødder: Dine fødder skal være placeret fladt på pedalerne. Mange har tendens til at komme til at stå på tæer under træningen, hvilket ikke er rart for dine ben og kan potentielt føre til skinnebensbetændelse. Når du bevæger pedalerne bør du træde med din hæl, så du ikke belaster dit ankelled og dermed undgår skader. Derudover bør du havde dine fødder placeret, således at dine tæer peger lige frem. Peger dine tæer ind mod hinanden, kan dette belaste dine knæ over tid.
Der er som sagt flere forskellige måder man kan bevæge sig på, på en crosstrainer. Når du har hænderne på de to store, bevægelige håndtag, har du også mulighed for at få trænet din overkrop i form at øvre ryg, skulder, bryst og arme. Vælger du i stedet at holde på de to små, fastsatte håndtag, vil det være dine ben, og primært dine forlår og din ballemuskulatur der arbejder.
Bruger du de bevægelige håndtag, kan du også gøre dette på forskellige måder. Du kan enten lade dine arme bevæge sig i takt med håndtagene, eller du kan vælge at fokusere på at trække med håndtagene, eller at skubbe med håndtagene. Trækker du med håndtagene, træner du især din bagskulder og din øvre ryg. Skubber du derimod med håndtagene, træner du primært din forskulder og din brystmuskulatur.
Træning på en crosstrainer er ofte træning man vil gøre alene. Nogle foretrækker at træne alene, mens andre har tendens til hurtigt at komme til at kede sig og føle at træningen er for ensformigt. Er du en af de sidste personer, er der nogle forskellige ting du kan gøre, for at skabe variation i din træning. Du kan eksempelvis prøve at træne til tempoet af forskellige sange, og altså forsøge at time dine bevægelser til dette tempo.
Dette kan faktisk også være rigtig god teknik træning, da det kan forbedre din rytme i dine bevægelser. Derudover kan musik være med til at forbedre din træningspræstation, dette kan du læse mere om i afsnittet “ Musik i din træning med crosstrainer”.
Træning på en crosstrainer kan hurtigt blive ensformigt og kedeligt, hvis ikke man følger et bestemt program. Ønsker man ikke at følge et bestemt program, men bare gerne vil træne når det lige passer ind i ens dagligdag, så kan man her få lidt inspiration til effektive og sjove træningssessioner. Det er vigtigt at huske på, at man kan arbejde på flere forskellige måder på en crosstrainer.
Du kan arbejde både med eller uden brug af hænder, ved flere forskellige belastninger og forlæns og baglæns. Alle disse forskellige træningsformer kommer du igennem ved nedenstående tre træninger. Inden du begynder på en træning, er det meget vigtigt at du får opvarmet din krop.
En god opvarmning har til formål at øge din kropstemperatur, hvilket øger hastigheden af forskellige processer i din krop. Derudover gør opvarmning at dine led bliver smurt og dine muskler bliver mere eftergivelige, alt sammen noget der nedsætter risikoen for skader markant.
Fuld-kropstræning: Denne træning får dig igennem alle forskellige elementer af træning på en crosstrainer, og så er den rigtig god til nybegyndere. Er du erfaren på en crosstrainer, kan du med fordel øge belastningen.
Som altid starter du din træning ud med opvarmning og 5 minutters let bevægelse på din crosstrainer. Efter opvarmninger sætter du din belastning til 50% og arbejder intenst her i 5 minutter. Herefter øger du din belastning til 70% og arbejder 5 minutter baglæns, efterfulgt af 5 minutter forlæns bevægelse.
Så sætter du din belastning ned på 50% igen, og arbejder 2,5 minutter hvor du fokuserer på at skubbe med dine hænder og arme, efterfulgt af 2,5 minutter hvor du fokuserer på at trække med dine arme og ryg. Herefter arbejder du 5 minutter uden brug af dine hænder, for at udfordre din balance. Du slutter så din træning af med at sænke belastningen til 30% og laver her 5 minutters nedkøling ved let bevægelse.
Ben-træning: Denne træning foregår ved høj intensitet, hvor du skiftevis vil arbejde ved moderat belastning til tung belastning. Træningen har til formål at forbrænde en masse kalorier og opnå stor muskel stimuli i dine ben og ballemuskulatur. Som altid starter du din træning ud med opvarmning og 5 minutters let bevægelse på din crosstrainer.
Efter de 5 minutters opvarmning øger du din belastning til 70% og arbejder her i 5 minutter. Herefter øger du igen din belastning, nu helt op til 100% og prøver at fastholde samme tempo som du kørte ved 70% belastning. Efter 2 minutter på 100% sænker du din belastning til 70% igen og arbejder i 3 minutter her.
Herefter øger du din belastning til 100% og arbejder du baglæns på din crosstrainer. Du arbejder baglæns ved 100% i 2 minutter, hvorefter du sænker din belastning tilbage til 70% og arbejder baglæns i 3 minutter. Efter de 3 minutter her, begynder du at arbejde forlæns igen. Dette gør du i 2 minutter ved 70% indtil du igen øger til 100% belastning i hele 5 minutter med fuld indsats. Efter disse 5 intense minutter er overstået sænker du belastningen til 50% og laver 5 minutters nedkøling.
HIIT-træning: HIIT-træning er høj intensiv intervaltræning. Træningen har til formål at presse din kondition samtidig med at du forbrænder en masse kalorier. HIIT-træning er typisk korte, men med den høje intens bliver du ikke snydt for en utrolig effektiv og hård træning. Som altid starter du din træning ud med opvarmning og 5 minutters let bevægelse på din crosstrainer. Efter din opvarmning øger du belastningen til 80% og øger stille og roligt dit tempo. Efter 2 minutter ved 80% øger du til 100%, hvor du arbejder med maksimal indtast i 1 minut.
Herefter sænker du belastningen til 60%, og får vejret igen, ved arbejde her i 2 minutter. Når de 2 minutter er gået og du har fået vejret igen, øger du din belastning til 100%, og arbejder igen med maksimal indsats, nu i 2 minutter. Efter de 2 minutter ved maksimal indsats, sænker du din belastning til 80% og arbejder her i 2 minutter og får vejret igen ved arbejde med lav til moderat indsats.
Når dette er overstået starter dit sidste interval og du øger din belastning til 100% igen og arbejder med maksimal indsats i 1 minut. Efter dette minut sænker du belastningen til 50% og arbejder på nedkøling af din krop.
At høre musik i forbindelse med ens træning kan være utrolig effektivt. Der er evidens for at musik under træning kan være med til at stimulere og motivere dig, hvilket kan hjælpe dig til at arbejde hårdere og i længere tid. Derudover har studier vist, at musik kan minimere din opfattelse af egen indsats, hvilket kan snyde din hjerne til at føle dig mindre træt og mindre udkørt under en træning.
Derudover kan det bruges til at fremme positive tanker. Et studie konkluderede faktisk, at ved at træne til musik i højt tempo, kan ens træningspræstation forbedres med op til 15%.
For at få de mest største effekter af at lytte til musik under træning, er det fordelagtigt at vælge musik med et tempo mellem 120 og 140 BPM (Beats per minute – slag i minuttet). Faktisk produceres meget danse- og rockmusik i dette tempo. Grunden til at dette er det mest effektive tempo i forbindelse med træning er, at det ofte er her en persons hjertefrekvens og puls ligger under træning.
At træne med musik der passer til ens puls findes meget komfortabelt og naturligt for mennesker. Det kan derudover også være nemmere at koordinere ens bevægelser til dette.
I 1977 opstod firmaet Fire King af to studerende, hvor de importerede køkkenudstyr. Op igennem 1980’er fandt firmaet interesse for sundhed og træning, og begyndte derfor at producere trampoliner. Firmaet blev hurtigt populære og begyndte herefter at producere crosstrainers, løbebånd, cykler, romaskiner og meget mere træningsudstyr – under denne ekspansion skiftede firmaet navn til det vi kender i dag, ProForm Fitness. I dag producerer firmaet høj kvalitets træningsudstyr, er kendte for deres gode elektronik og er det foretrukne valg for mange verden over.
Proteus opstod i 1984 i Taiwan og er i dag at finde over hele verden med over 80 internationale distributører. Firmaet har over 20 års erfaring med at udvikle og producere træningsudstyr, og arbejder derudover sammen med Zeta & Co. der er kendte for deres industri og produktion af autodele. Dette samarbejde betyder, at udstyr fra Proteus altid er i høj kvalitet, i robuste materialer og med en lang holdbarhed.
NordicTrack er et amerikansk firma med oprindelse tilbage i 1970’erne og har dermed mange års erfaring indenfor branchen. Firmaet producerer meget forskelligt træningsudstyr, men primært konditionsmaskiner, såsom crosstrainers, løbebånd, konditions cykler og romaskiner. Det store fokus for NordicTrack er at producerer konditions-træningsudstyr i høj kvalitet og med en lang levetid. Firmaet er hele tiden i udvikling for at lave det bedste udstyr muligt.
Nautilus er et amerikansk firma og producent, der opstod i 1970’erne. Lige siden 1970’erne har Nautilus produceret et stort udvalg af træningsudstyr, der i dag er at finde i træningscentre, på hoteller, på skoler, på politi- og brandstationer og mange flere steder. Firmaet har fokus på præstation og producerer træningsudstyr i høj kvalitet, der giver dig mulighed for effektive træninger i dit eget hjem, uden du skal gå på kompromi med noget.
BowFlex er endnu et amerikansk firma, denne gang med oprindelse i 1986. Firmaet har fokus på at producere høj kvalitets træningsudstyr til hjemmet. Målet var at lave træningsudstyr i samme høje kvalitet som man kender fra træningscenteret, men i en prisklasse hvor man kan have udstyret i sit eget hjem. Firmaet har over 30 års erfaring og arbejder innovativt for at skabe det bedst mulige hjemmetræningsudstyr.
Et studie fra 2010 valgte at sammenligne aktiveringen af muskler ved træning på hhv. en crosstrainer, et løbebånd og en konditionscykel. Undersøgelsen foregik over tre dage og deltagerne var 23 raske, unge mænd.
Deltagerne trænede den første dag på en crosstrainer, anden dag på kontionscykel og på tredjedagen træede de på løbebånd. Man valgte at undersøge muskelaktiviteten i biceps, triceps, den store brystmuskel (pectoralis major) og øvre ryg (trapezius) i overkroppen, og på underkroppen målte man aktivitet i lægmusklen (gastrocnemius) samt forlår (vastus lateralis og rectus femoris) og den store baldemuskel (gluteus maximus).
Efter undersøgelsen kunne man resultere, at der skete størst aktivering i overkroppen ved træning på en crosstrainer. Derudover så man at lægmusklen og den store baldemuskel blev mest aktiveret under træning på løbebånd, samtidig med at forlåret blev mest aktiveret under træning på crosstrainer. Slutteligt kunne man altså konkludere, at grundet den store muskelaktivitet i overkroppen ved træning på en crosstrainer, er denne fordelagtigt at bruge til genoptræning.
Et lignende studie fra 2011 kunne støtte op om denne konklusion. Derudover kunne man ud fra dette studie konkludere, at samspillet mellem forlår og baglår, var mest optimal ved træning på en crosstrainer, modsat eksempelvis gang udenfor og gang på løbebånd.
Et andet studie fra 2012 valgte at undersøge, hvordan træning på en crosstrainer adskiller sig fra almindelig gang, i forhold til aktivitet i overkroppen. Efter undersøgelser kunne man se, at der skete færre bevægelser i lænden under træning på en crosstrainer, end der gjorde ved almindelig gang.
Ligeledes så man en større aktivering af baldemuskulaturen ved brug af crosstrainer, samt en større aktivering af de forskellige rygmuskler. Disse resultater støtter op om, at en crosstrainer er fordelagtigt at bruge til genoptræning, samt at træningen er mild for led, men stadig skaber aktivering i musklerne.
Der er generelt meget debat omkring, hvor præcise kaloriemåling er på træningsmaskiner. Typisk siger man, at målinger ikke er 100% præcise, men at de kan give en god indikation af antallet af forbrændte kalorier. Et studie fra 2018, valgte at undersøge, hvor stor en forskel der egentlig er mellem antal forbrændte kalorier der står på displayet efter træning på en crosstrainer, og det reelle antal forbrændte kalorier.
Undersøgelsen kunne efterfølgende konkludere, at crosstrainers har tendens til at overdrive antallet af forbrændte kalorier. Gennemsnitligt siger en crosstrainer at man forbrænder 100 kalorier mere per 30 minutters træning ved moderat intensitet.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige crosstrainere. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste crosstrainere. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Crosstrainere vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af crosstrainere afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.