Denne side er reklame og indeholder annoncelinks. Produkterne er udvalgt af os via grundig research, men uden fysisk test. Vi tjener kommission, når du handler via vores links. Læs mere
Spinning er en utrolig god og meget populær træningsform hvor du kan få pulsen op uden at belaste dine led særlig meget. Med en spinningcykel kan du træne derhjemme, når du vil og hvor du vil.
Se Redaktionens bud på de bedste spinningcykler herunder. Udvalgt via research i eksterne tests, anmeldelser og produktinformationer. Ingen er testet af os.
Reklame: Vores research og produktudvælgelse bygger på grundig analyse, men den er ikke objektiv, og ej heller uvildig, da valg af produkter bygger på annonceaftaler. Læs mere her. Vi tester ikke produkterne fysisk.
Bedste spinningcykel ifølge os
Pris: 2.295 DKK
VirtuFit RS100 Spinningcykel er designet til dem, der søger effektiv træning derhjemme. Med app-kompatibilitet til Zwift og Kinomap bliver træningen både sjov og varieret. Den magnetiske modstand sikrer en stille drift og kan justeres for at tilpasse sværhedsgraden. Cyklen er bygget med stabilitet i tankerne og kan klare en brugervægt op til 135 kg. Den justerbare sadel og styr giver en god ergonomi, mens transporthjulene gør cyklen nem at flytte. En solid konstruktion og smarte detaljer som flaske- og tabletholder gør RS100 ideel til home gym brug.
Annonce
Bedste billige spinningcykel ifølge os
Pris: 1.999 DKK
Odin S6 spinningcyklen er et godt valg, hvis du ønsker en billig træningsløsning. Modellen har et solidt 12 kg svinghjul, der sikrer en jævn kørsel. Kædetrækket giver en realistisk cykelfornemmelse, mens du nemt kan justere modstanden efter behov. Med den enkle computer kan du følge tid, distance, kalorier og hastighed. Cyklen har en kompakt størrelse på 101 x 50 x 125 cm, hvilket gør den god til hjemmet. Transporthjulene gør det nemt at flytte den. Ulempen er manglen på Bluetooth, som begrænser brugen af interaktive træningsapps.
Annonce
Bedste premium spinningcykel ifølge os
Pris: 4.495 DKK
VirtuFit RS200i spinningcyklen tilbyder en stærk træningsoplevelse der passer til både nybegyndere og erfarne. Med et robust svinghjul på 22 kg og et magnetisk modstandssystem sikres en realistisk cykelfølelse uden unødig støj. Cyklen er udstyret med justerbart styr og saddel, hvilket giver mulighed for individuelle tilpasninger for optimal komfort. Bluetooth-funktionaliteten gør det muligt at forbinde til populære træningsapps som Zwift og Kinomap, hvilket tilføjer en interaktiv dimension til træningen. RS200i passer til en maksimal brugervægt på 150 kg og har transporthjul til nem flytning i hjemmet.
Annonce
Bedste spinningcykel med holder
Pris: 4.499 DKK
Reebok i-Bike spinningcykel kombinerer moderne teknologi med solid konstruktion, hvilket gør den til et ideelt valg for både begyndere og øvede. Med en robust ramme er den designet til brugere op til 110 kg, og dens kompakte bredde på 51 cm passer let ind i hjemmet. Den magnetiske modstand kan justeres elektronisk i 32 niveauer, hvilket giver mulighed for varieret træning. Remdriften sikrer en jævn og støjsvag oplevelse. Bluetooth-kompatibiliteten giver forbindelse til apps som Kinomap og Zwift, hvilket forøger interaktiviteten i træningen. Emballeringen og materialerne er miljøvenlige, hvilket gør cyklen til et bevidst valg for miljøet.
Annonce
Bedste professionelle spinningcykel
Pris: 10.000 DKK
Reebok Z-Tech Sprint Bike Spinningcykel bringer landevejsintensiteten ind i stuen med sit 13 kg svinghjul, der giver en jævn og realistisk cykelfornemmelse. Cyklen har 50 elektromagnetiske modstandsniveauer, så du nemt kan justere træningen fra let til intensiv. Med 12 indbyggede træningsprogrammer er der udfordringer for alle, uanset niveau. Gennem Reebok Console App kan du cykle virtuelle ruter via Kinomap, Zwift og Peloton, hvilket gør træningen mere engagerende. Den justerbare racersadel og multi-grip håndtag sikrer komfort under lange sessioner. Et LED-display og pulsmåling hjælper dig med at følge din præstation i realtid. Cyklen understøtter en maksimal brugervægt på 150 kg, hvilket gør den til en god løsning for dem, der ønsker en komplet træningsoplevelse hjemme.
Annonce
Vores produkt-research bygger på annonceaftaler. Det betyder, at vi kun udvælger produkter, der er tilgængelige gennem vores kommercielle samarbejdspartnere. Derfor er vores research ikke uvildig eller objektiv, da kommercielle hensyn påvirker udvalget.
Selvom udvælgelsen sker inden for disse rammer, udfører vi en grundig analyse af de produkter, vi vælger at inkludere. Vi foretager ingen egne fysiske tests, men baserer vores vurderinger på en eller flere af følgende parametre:
Alle parametre holdes op imod pris og forventet kvalitet. På baggrund af det laver vi en subjektiv vurdering af produkterne og placerer dem i den rækkefølge, vi mener, de fortjener. Denne rangering afspejler derfor udelukkende vores egen vurdering på det tidspunkt, analysen er foretaget.
Vores mærkater som “Bedste”, “Bedste Premium” eller “Bedste Billige” er en redaktionel vurdering baseret på ovenstående metode på det tidspunkt, hvor artiklen er udarbejdet.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige spinningcykler. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste spinningcykler. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Spinningcykler vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af spinningcykler afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.
Når du cykler udendørs, arbejder du primært imod inerti når du træner i pedalerne. For at kunne genskabe denne fornemmelse og den indsats du skal bruge, på en stationær cykel, vælger producenterne at stimulere denne modstand på en eller anden måde. Generelt set findes der to metoder til dette: ventilator eller et svinghjul.
Svinghjul: Kort fortalt er et svinghjul en vægtet skive, der drejer imens du træder i pedalerne. Svinghjul fungerer ved at opbevare interi når de drejer, hvorved det kan udjævne pedalsalgt for at kunne fjerne den urolige bevægelse op og ned, som du ellers vil kunne opleve. For de fleste spinningcykler betyder et tungere svinghjul en glattere tur. Nogle personer foretrækker dog de super lette svinghjul, der opretholder sin inerti ved at dreje fire gange så hurtigt i stedet. Og da pedalerne på spin-cykler er fastgjort til svinghjulet (ingen friløb), hjælper den glidende bevægelsesmekanisme med at holde din pedal konsistent.
Disse cykler har normalt en knap eller et håndtag, der giver dig mulighed for at justere modstanden, hvilket kan gøre det enten sværere eller lettere at træde, uafhængigt af din kadence (hvor hurtigt du drejer pedalerne). De fleste cykler på markedet er produceret med svinghjul.
Ventilator: Ventilator styrede spinningcykler er lidt enklere end svinghjul. Når du træder i pedalerne, skubber ventilator-bladene imod den luft der er omkring cyklen.
Din kadence er direkte relateret til den krævede indsats for at skubbe pedalerne, hvilket betyder, at disse cykler ikke tillader dig at dreje med en hurtig kadence med lav modstand, hvilket kan være rart til opvarmning eller nedkøling.
Generelt set findes der to forskellige former for drivsystemer på cykler: bæltedrevet og kædedrevet. Drivsystemet er den mekanismer, der bruges til kraftoverførsel. Kædedrevet: Et kædedrevet drivsystem er lavet af kæder. Disse har tænder på den ene side og ætsning (drivaksler) på den anden side. Kædedrevet er stærkt og holdbart, fordi det typisk er lavet af metal eller stål. Dermed er det også lettere at reparere. Dog kræver det derfor også en del vedligehold, f.eks., i form af smørelse. En anden ulempe ved kædedrevet er, at det ofte producere støj og at der kan komme rust.
Bæltedrevet: Modsat har vi bæltedrevet er der lavet af en glat og bredt stykke, typisk produceret i et syntetisk materiale. Selve bæltedrevet kan være lavet af gummi, plast og andre syntetiske materialer. Denne type drivsystem kræver mindre justering og fungerer mere rent og glat end kædedrevet. Kædedrevet har minimal krav for vedligeholdelse og modsat kædedrevet kræver bæltedrevet ikke smøring. Bæltedrevet er også klart mere støjsvagt end kædedrevet.
Modstanden er det der arbejder imod dig når du træner på din spinningcykel. Der findes tre forskellige former for modstand på spinningcykler: kabler, manuel og magnetisk.
Kabel-modstand: Modstand via kabler var engang det mest brugte, men er nu gammeldags og anbefales ikke rigtig. Det fungerer ved at være et kabel der sidder rundt om svinghjulet. Dette kan dog være usikkert, da det kan komme til at glide, især på høje modstandsniveauer eller i takt med at cyklen bliver ældre. Det kan også give nogle rigtig irriterende lyde hvis ikke det sidder korrekt eller hvis det er ved at være slidt.
Manuel modstand: Manuel skrue modstand giver direkte modstand mod svinghjulet, lidt i stil med et gearsystem. Det er et mellemprodukt mellem kabelstyret og magnetisk, uden reelle fordele og ulemper. Det er ofte denne type modstand der er på spinningcyklerne i træningscenteret og den mest brugte til generel produktion.
Magnetisk modstand: Magnetisk modstand er et ret nyt system. Den ligger dog ofte meget højt i pris. Det er klart den mest effektive metode, fordi den har den største variation og at det ikke lægger nogen fysisk belastning på svinghjulet. Den magnetiske modstand fungerer ved, at der sidder række af magneter i bremseklodsen. Aktivere man så disse magneter, skabes der modsat ved at de går ind og påvirker svinghjulets bevægelse.
En anden måde du kan øge belastningen og kravet til din fysisk indsats er hvis din cykel har et bremsesystem. Denne findes ofte siddende på stellet tæt mod styret og er typisk en lille skive eller håndtag du kan dreje på. Drejning af denne enten øger eller mindsker, hvor hårdt du skal træde i pedalerne. Der findes i alt tre forskellige muligheder for bremseklodser: Stof, læder og magneter.
Stof: Bremseklodser lavet i stof findes typisk på de billigste cykler. De gør jobbet, men har tendens til hurtigt at blive slidte og derfor ofte har brug for at blive skiftet ud.
Læder: Læder bremseklodser er standarden for størstedelen af spinningcykler. Den fungerer på samme måde som bremseklodser lavet i stof, men er i et mere holdbart materiale der ikke kræver at blive skiftet i et lige så stort omfang. Det er også primært denne form for bremseklodser der er på spinningcyklerne i træningscenteret.
Magneter: Dette er den nyeste form for bremseklodser og er uden tvivl de bedste på markedet. Der er intet bremse-slitage, fordi der ikke er nogen fysisk kontakt mellem magneten som bremseklods og hjulet der er i bevægelse. Den manglede kontakt betyder også at den er fuldstændig lydløs.
Derudover har magnetiske bremser en helt jævn bevægelse, så du kan bremse med den nøjagtigen kraft du ønsker, hver eneste gang. De magnetiske bremser kræver altså absolut ingen vedligeholdelse eller udskiftning. Dog er de som oftest meget dyrere end de to forrige typer.
Umiddelbart ser det ikke ud som om der er den store forskel på en spinningcykel og en motionscykel. Begge cykler har det tilfælles, at de ved første øjekast ligner hinanden, og at man siddende cykler på dem begge. Forskellen på de to ligger i cyklens opbygning, udstyr og hvilken type af motionister og cykelryttere, de henvender sig til.
Motionscykel: Motionscyklen har ofte en dejlig blød, bred og stor sadel, som du kan justere på mange kanter samt vinkler. Når du cykler på en motionscykel sidder du i en, for de fleste, komfortabel og oprejst position, hvilken er med til at gøre cyklingen mere afslappet. Derudover fjerne denne oprejste stilling en del tryk fra din nedre ryg, hvilket kan være meget behageligt for de fleste. Modstandssystemet på en motionscykel er magnetbelastning, ofte enten computerstyret eller med håndtag.
Helt konkret bevæger magneterne sig tætter på svinghjulet, når modstanden øges og længere væk fra svinghjulet, når modstanden aftages. Størstedelen af motionscykler produceres med en cykelcomputer, som giver informationer om watt, kalorieforbrug, pulsmåling, hastighed, distance og meget andet. Computerstyret motionscykler er udstyret med træningsprogrammer af forskellige længder og sværhedsgrader.
Motionscyklen er det perfekte valg til motionister og dig, som godt kan lide at køre efter programmer. Hvis du har rygproblemer, er motionscyklen ideel, da du, som nævnt, sidder oprejst hele tiden
Spinningcykel: En spinningcykel giver dig i højere grad følelsen af cykle på landevejen. Sadlen er hård, smal og mindre komfortabel. Du har de samme indstillingsmuligheder som på motionscyklen. Modstandssystemet kendetegnes ved, at svinghjulet er synligt, tungere og direkte mekanisk forbundet til pedalerne. Her bruges altså en rem eller kæde. Du justerer modstanden ved at dreje manuelt på et håndtag. Det er derfor ikke noget computerstyret. Modstandssystemet betyder også, at du kan stå op og cykle, hvilket ikke anbefales på en motionscykel.
Motionscyklen har desuden frihjul: hjulene kan køre rundt, mens pedalerne står stille. En spinningcykel har fastnav: hjul og pedaler fortsætter med at køre rundt. Cyklen har heller ikke træningsprogrammer og er kun sjældent udstyret med en cykelcomputer. Spinningcyklen er det perfekte valg til dig, der er vant til at sidde på en racercykel. Du kan lide at træde tungt og stå op. Det er også et oplagt valg, hvis du træner for at forbrænde kalorier og evt. i samspil med styrketræning
Spinningcykler er lavet af meget stærkt stål. Dette er for at sikre sig at cyklen kan håndtere belastningen ved kontinuerligere ændringer i kropsposition, fra siddende til stående, og ved de mange hastigheds- og belastnings ændringer.
Cyklen er designet til at holde en persons vægt og hurtige cykel-bevægelser med en kombination af robust konstruktion og specielt hjul design. Spinningcyklen har nemlig kun et hjul, det forreste, der også kaldes for et svinghjul. Dette hjul er forbundet med vægt og har pedaler fastgjort til det. Spændingen på hjulet kan justeres med en speciel knap, der er placeret enten foran sædet på rammen eller midt på styret. ved ændring på denne spænding kan der komme mere eller mindre belastning på, hvilket kan gøre cykling lettere eller hårdere for dig.
Pedalerne har enten stropper der holder fødderne på plads under høje hastigheden, eller er lavet med et kliksystem, som du kan læse mere om under “spinningsko”. Der er ikke noget baghjul, da den roterende cykel er designet til at være stille. Sædet er typisk mindre end på en almindelig cykel, eller motionscykel, og er noget mange finder ubehageligt for mange nye, men er noget man hurtigt vænner sig til ved hyppig brug af cyklen.
Spinningcykler produceres ikke i særlig mange farver og er typisk lavet i sort eller metalfarvet. Ofte kan man finde spinningcykler med farvet detaljer på, hvilket kan se rigtig godt ud. Ønsker du en spinningcykel i fuld farve skal dette typisk special bestilles, og kan derfor godt komme til at koste en del.
En spinningcykel består af mange forskellige dele som har forskellige funktioner. Her får du en nem guide til de forskellige dele og en kort forklaring på disse.
Svinghjulet: Svinghjulet kan også kaldes forhjulet. Det er den del af en spinningcykel som man opdager først. Det er et stort, eleveret hjul forrest på cyklen. Det er denne del der giver de største fordele ved træningen. Den vigtigste del ved svinghjulet er vægten på det. Generelt set kan man sige, at jo tungere svinghjulet er, jo bedre.
Et svinghjul i den tunge ende giver dig jævnere bevægelser og en bedre ydeevne hele vejen rundt. Spinningcyklerne i fitnesscentre har typisk en vægt på omkring 20 til 25 kg. Som tommelfingerregel bør man undgå svinghjul på en vægt under 15 kg, da dette kan give en ujævn bevægelse og er ofte ikke særlig holdbart eller solidt.
Ben og ramme: Med tanke på vægten af svinghjulet, rytteren og den eksterne belastning der opstår under træning, så bliver rammer og benene på cyklen udsat for lidt af hvert. Stort set alle spinningcykler der bliver produceret har en meget solid og tung ramme der er holdbar og i stand til at modstå belastningen. Derfor skal du være opmærksom på benene på din spinningcykel. Mindre spinningcykler i den billigere prisklasse, har tendens til at have smallere ben.
Dette er på ingen måde fordelagtigt. Som sagt kastes der rundt med meget vægt og kraft på en spinningcykel, især når du træder i høj hastighed, har en høj modstand eller når du står op i pedalerne. Vælger du derimod en cykel med en bred base, er du sikret stabilitet. Uanset hvor hårdt du arbejder, har du her et stabilt system, der ikke vælter eller falder under din træning.
Modstand: Modstanden er det der arbejder imod dig når du træner på din spinningcykel. Der findes tre forskellige former for modstand på spinningcykler: kabler, manuel og magnetisk. Modstand via kabler var engang det mest brugte, men er nu gammeldags og anbefales ikke rigtig. Det fungerer ved at være et kabel der sidder rundt om svinghjulet. Dette kan dog være usikkert, da det kan komme til at glide, især på høje modstandsniveauer eller i takt med at cyklen bliver ældre.
Dette kan også give nogle rigtig irriterende lyde hvis ikke det sidder korrekt eller hvis det er ved at være slidt. Manuel skrue modstand giver direkte modstand mod svinghjulet, lidt ligesom et gearsystem. Det er et mellemprodukt mellem kabelstyret og magnetisk, uden reelle fordele og ulemper Det er ofte denne type modstand der er på spinningcyklerne i træningscenteret og den mest brugte overordnet.
Magnetisk modstand er et nyt system. Den ligger dog ofte meget højt i pris. Det er langt den mest effektive metode, fordi den har den største variation i modstand og at det ikke lægger nogen fysisk belastning på svinghjulet.
Drivsystem: Drivsystemet er det der forbinder pedalerne til svinghjulet. Generelt set findes der to forskellige former for drivsystemer på cykler: bæltedrevet og kædedrevet. Der findes fordele og ulemper ved de to forskellige drivsystemer, men generelt anbefales et bæltedrevet drivsystem i højere grad end et kædedrevet. Alt dette kan du læse mere om i afsnittet “Valg af spinningcykel”.
Flaskeholder: Det anbefales i høj grad at få en cykel med indbygget flaskeholder. Cykling i enhver form for intensitet er tørstigt arbejde og derfor skal du tage hydrering alvorligt. Dehydrering skal så vidt som muligt undgås ellers som minimum forebygges. Når du dyrker spinning kan du godt forvente at svede – en del. Det er vigtigt at holde sig hydreret, hvilket også er grunden til at rigtig mange spinningcykler produceres med en indbygget flaskeholder.
Placeringen af denne flaskeholder kan variere alt efter model. Nogle placeringer er svære end andre at nå, og dette er selvfølgelig fuldstændig individuelt og en præference sag. De mest typiske placeringer er på styret eller nede på stellet. Vær derfor opmærksom på, at den spinningcykel du vælger, har en flaskeholder placeret et sted du finder godt og let tilgængeligt. Ingen gider stoppe halvvejs gennem en træningssession bare for at hente noget at drikke.
Spinningcykler i sig selv er ikke meget store. De fem spinningcykler der nævnes i denne artikel måler i længden fra 105 cm til 130 cm og en bredde mellem 50 cm og 65 cm. Højden på cyklen kan variere alt efter hvor højt du vælger at sætte sadlen. Spinningcyklen er altså ikke den store plads optager og kan opbevares ude af vejen når du ikke er i brug, måske har du endda et skab, stort nok til at spinningcyklen kan stå inde i hvis du ønsker dette.
Spinningcykler har gennemsnitlig en vægt omkring 60 kg, men kan også være ekstremt tunge. En høj vægt, kan gøre det vanskeligt at flytte rundt på cyklen. For at hjælpe med at håndtere vægten af cyklerne, er der ofte placeret to transporthjul på den forreste del af rammen.
Når du bruger cyklen har du brug for mere plads end bare den plads spinningcykel optager. Dette er for sikkerhedsmæssige årsager. Hvor meget plads du ønsker at have omkring din cykel er en vurderingssag, men brug din sunde fornuft. Du vil helst ikke ende i en situation hvor du slår dine arme eller knæ eller ikke har pladsen til let at kunne hoppe af sadlen sikkert. Nogle producenter skriver hvilken afstand de anbefaler, men dette er afhængigt af producenten. Gennemsnitlig anbefales der som minimum 50 cm afstand på hver side af spinningcyklen.
Som med stort set alle andre ting, så findes spinningcykler i utrolig mange prisklasser. De spinningcykler der er nævnt i denne artikel spænder fra 1399 DKK til 16.999 DKK, men du kan sagtens finde spinningcykler til over 20.000 DKK. Ofte ved en dyrere spinningcykel får man flere funktioner og ofte stiger kvalitet også i takt med prisen.
En dyrere spinningcykel vil også ofte være mere solid og holdbar, og kan derfor holde i længere tid ved mindre vedligeholdelse. Tænker man på prisen på en spinningcykel, så skal man huske på at veje det op mod de månedlige kontingenter til fitnesscentret. Så går der pludselig ikke så lang tid, før spinningcyklen har tjent sig selv ind igen.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige spinningcykler. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste spinningcykler. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Spinningcykler vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af spinningcykler afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.
Der er flere forskellige øvelser du kan lave på din spinningcykel for at forbedre din cykelteknik og dit kendskab til din spinningcykel. Forskellige øvelser kan også skabe variation i din træning og holde motivationen høj.
Øvelser for pedalerne: Disse øvelser er til for at forbedre din effektivitet i pedalerne og er derudover rigtig gode for at øge dit kendskab til din cykel. Øvelserne er også gode hvis du skal til at lære at træne med spinningsko.
Øvelser for at øge din styrke. Disse to øvelser vil være gode til at opbygge den krævende styrke og udholdenhed, det kræver for at kunne erobre de hårdeste stigninger. Det er derudover også rigtig god træning for at øge styrken i dine ben. For at få det største udbytte af disse øvelser, kan du med fordel hæve den forreste del af cyklen.
Øvelser for spurt og fart: Disse øvelser er til for at forbedre især din kondition. Med disse to øvelser træner du spurt og bliver bedre til at kunne give dig alt du har inden for tidsintervallerne.
Inden du begynder din spinning træning bør du opvarme lidt. Denne opvarmning bør vare i 10 minutter, hvor du til start sidder og cykler stille og roligt på cyklen. Som tiden går, bør der ske en gradvis stigende intensitet. Overordnet set er der to vigtige formål ved at lave opvarmning inden ens træningspas: opvarmning kan være med til at øge præstationsevnen og derudover er det med til at nedsætte risikoen for skader.
Dette sker via en temperaturstigning i kroppen hvilket øger hastigheden af de kemiske processer. Desuden øges blodets evne til at afgive ilt til musklerne sådan at du kan arbejde i længere tid, samt den ledvæske er der i dine leds smøreevne forbedres.
For at undgå overbelastningsskader i din opstartsproces anbefales du ikke at træne mere end 3 gange om ugen. Efter en måned, 4 uger, hvor du har trænet 3 gange om ugen, kan du øge dit samlede antal træningspas til 4 om ugen. Når du har trænet 4 gange om ugen i endnu en måned, 4 uger, kan du nu øge til at træne 5 gange om ugen. Selvom spinning er en træningsform der ikke belaster dine led i samme omfang som anden træning, anbefaler vi ikke at du træner spinning mere end 5 gange om ugen.
Grunden til denne anbefaling er at din krop skal have tid til at kunne restituere. Restitution er et andet ord for helbredelse eller genoprettelse, og dækker over kroppens måde at komme til hægterne efter træning ved at opbygge og forstærke det væv der er blevet udsat for belastning.
Efter man har restitueret, sker der det der kaldes for superkompensation, hvilket er den proces der gør, at du kommer i bedre form, blive mere udholdende eller bliver stærkere. Her forbereder kroppen sig på en belastning ligesom det den er blevet udsat for, og genopbygger sig derfor større og stærkere eller hurtigere og mere udholdende alt efter hvilken træningsform kroppen er blevet udsat for.
Nedenstående kan du finde eksempler på — forskellige forslag til spinning træning.
Træning for fart: Denne træning er designet for højt tempo ved lave til moderate belastninger.
Tabata træning: Tabata er en meget populær form for intervaltræning. Her arbejder du i korte, men intense intervaller med kort pause imellem.
Udholdenhedstræning: Denne træning er lavet for at øge din udholdenhed. Træningen er lang og du skal derfor passe på ikke at starte for hårdt ud og så ikke kunne gennemføre. Denne træning er hård og ikke for nybegyndere.
Hvis du nogensinde har taget en spinningtime i et træningscenter, så ved du hvor effektiv god musik kan være som en form for trænings forstærker. En god sang i et højt tempo kan få dig fyret op og klar til at træne hårdt, og kan hjælpe dig med at få det bedste ud af dig selv på cyklen.
En undersøgelse viste, at folk der cyklede med musik i baggrunden brugte i gennemsnit 3:04 minutter på at cykle en mil (1,6 km), hvor at dem der cyklede uden musik i baggrunden i gennemsnit brugte 3:21 minutter på at cykle den samme distance.
Hvis du har før har deltaget i en spinningtime i et træningscenter, har du sandsynligvis haft musik i baggrunden for at skabe en inspirerende atmosfære og dermed har brugt musikken asynkront. Asynkront betyder at du ikke cykler i takt med musikken, modsat synkront. Men faktisk viser undersøgelser, at ved brug af musik synkront, så forbedres effektiviteten. Dette betyder, at der kræves mindre ilt for at udføre den samme mængde arbejde og at gevinsten er en stigning i effektivitet er i størrelsesorden 6-7%. Musik til spinning kan altså benyttes på to forskellige måder: asynkront og synkront.
Asynkront: Hvis du ønsker at bruge musik asynkront, viser forskning at den har størst effekt ved at være et sted mellem 120 og 140 BMP (slag i minuttet). Dette tempo ser ud til at give optimale fordele i både psykologiske og motiverende termer. Dette tempo område kan dog indsnævres yderligere, hvis du ved hvor hårdt du ønsker at træne.
Synkront: Hvis du ønsker at træde i takt med musikken kan der være lidt udfordringer ved at finde musik i den rigtige takt. Dog har man fundet ud af, at hvis du finder dit ønskede antal omdrejninger i minuttet (RPM) og fordobler dette antal, får du her et bud på det ideelle musik tempo at køre til. Dermed sagt, ønsker du at køre med gennemsnitlig 80 RPM, skal du finde musik i tempoet 160 BMP.
Firmaet opstod i 1991 da cyklisterne John Baudhuin og Johnny Goldberg introducerede verdenen til indendørs cykling. De skabte derefter firmaet Mad Dogg Athletics (MDA), som i dag er verdens største udstyr baserede uddannelses firma. Her uddanner de fitnessinstruktører, bl.a., spinninginstruktører. MDA skabte spinning træning og er desuden designerne bag spinningcyklen.
BODY BIKE er et firma med start i midten af 1990’erne. Firmaet havde en vision for at skabe den ultimative indendørs cykel.
Firmaet er den dag i dag lokaliseret i Frederikshavn i Nordjylland i Danmark. BODY BIKE producerer mere end 10.000 kvalitets indendørs cykler hvert år og er at finde i mere end 30 lande rundt i verden.
Indoor Cycling Group (ICG) er producenten bag den populære ‘Tomahawk’ spinningcykel. Firmaet blev dannet i 1994 af Bernd Puerschel og allerede i 1995 gik de første spinningcykler i produktion. I dag er firmaet verdens største selskab specialiseret i design, fremstilling og programmering af indendørs cykeludstyr.
Bodytone blev skabt i 1996 og er i dag lokaliseret i Spanien. Bodytone designer, fremstiller og distribuerer produkter over hele verden og har den dag i dag leveret til over 40 lande verden rundt. Firmaet betragtes som et prestigefyldt internationalt firma, bakket op af deres brede sortiment af produktioner. Det er et firma i en konstant proces med evolution, innovation og forbedring.
Sole Fitness er lige nu et af de hurtigst voksende fitness firmaer i verden. Firmaet startede faktisk ud med udelukkende at producerede fitnessudstyr til hotelbranchen. Grundet populariteten for deres produkter er de nu begyndt at producere til salg. Firmaet er derudover kendt for at producerede høj kvalitets træningsudstyr til billige priser. Slutteligt er Sole Fitness er kendt for at udvikle slidstærke og innovative produkter der er rettet mod alle brugergrupper spændende lige fra nybegyndere til konkurrence udøvere.
En nyere artikel der kiggede på de helbredsmæssige fordele ved spinning viste bl.a., at spinning kan være effektiv for at øge knoglemineralindholdet i arme, ben, hofte og ryg og kan dermed være med til at forebygge en sygdom som knogleskørhed samt minimere risikoen for brækkede knogler ved fald.
Derudover viste det også at spinning er en effektiv træningsform for at mindske mængden af kropsfedt, mens stadig bevare muskelmassen. De fandt også ud af at spinning er meget effektiv for at øge VO2-max. Ved spinning træning 3 gange om ugen ser man forbedringer på op til 10% i VO2-max,
Slutteligt fandt de ud af 3 måneder med spinning kombineret med styrketræning, kan være utrolig effektive til at forbedre ens aerobe kapacitet. Efter 3 måneder ses også et fald i både det systoliske og det diastoliske blodtryk. Et fald i blodtryk er rigtig positivt da et forhøjet blodtryk kan føre til slagtilfælde, blodpropper i hjertet eller hjertesvigt.
I 2017 lavede man en undersøgelse over 16 uger, hvor at undersøge, hvilken effekt 16 ugers spinning havde på kropskomposition, blod sammensætning og fysisk fitness i kvinder. Kvinderne skulle træne 1 time om dagen i de 16 uger. Efter de 16 uger var der ikke sket de store ændringer i forhold til kvindernes vægt, men deres fedtprocent var faldet betydeligt. Deres fysiske fitness var også blevet betydeligt bedre, hvilket kunne ses på test i løb og mavebøjninger.
Derudover viste undersøgelsen en ændring i blodets sammensætning, hvor man tydeligt kunne se et fald det gennemsnitlige niveau af blodsukker i form af glukose.
Mange studier viser at træning kan være med til at lindre påvirkningen af stress, her nævnes cykling i form af spinning, at være en rigtig god træningsform til netop dette. Med fysisk træning kan du træne din hjerne til at blive bedre til at tolerere stress. Når du træner øges mængden af stresshormonet kortisol, men ved endt træning falder dette til et endnu lavere niveau end ved træningsstart.
Hvis fysisk træning bliver en fast del af dit liv, vil niveauet af kortisol i løbet af nogle uger stige mindre og mindre under træning, men vil fortsat falde ved endt træning. Dette betyder, at når du så kommer i en situation, f.eks., på arbejdspladsen, hvor du bliver presset, så vil niveauet af kortisol ikke stige ligeså meget som hvis du ikke trænende. På den måde træner du din krop til ikke at reagere så voldsomt på stress.
Spinning er en rigtig god og anbefalet træningsform for gravide. Fysisk aktivitet under graviditeten er gavnligt for både mor og barn. Undersøgelser har også vist, at fysisk aktive gravide har færre komplikationer under fødslen end mindre aktive kvinder. Fysisk aktive kvinder føder bl.a. børn med normal vægt,hvor den fysiske inaktive kvinde i gennemsnit føder undervægtige børn.
Man fraråder gravide at dyrke fysiske aktiviteter såsom kontaktsport og holdsport, hvor der her er risiko for f.eks., sammenløb med med/modspillere. Samtidig frarådes også skiløb og ridning, da styrt kan medføre store skader på både mor og barn. I stedet for anbefaler man sportsgrene som svømning, styrketræning og spinning.
Dog skal man her være opmærksom på, at gravide frarådes at dyrke fysisk aktivitet med høj intensitet, hvor kredsløbet presses maksimalt, hvis den gravide ikke har udøvet lignende høj-intens aktivitet før graviditeten.
Her er en træningsform for spinning også rigtig god da du selv er i fuld kontrol over både belastning og hvor hurtigt du vælger at cykle. Derudover er spinning rigtigt godt til gravide, da træningsformen er skånsom for hoften og ikke belaster kroppens led.
Vi har ikke testet produkterne fysisk, men vi har gennemført en analyse af forskellige spinningcykler. På baggrund af dette giver vi vores bud på de bedste spinningcykler. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, offentligt tilgængelige anmeldelser samt produktinformation.
Spinningcykler vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af spinningcykler afhænger af mange forskellige parametre, og du kan læse mere om disse overvejelser her på siden.