Menu
Måske har du lagt mærke til den store kasse der står rundt omkring i fitnesscentrene? Dette er en jump box, hvilket er et utroligt simpelt, men meget alsidigt og effektivt stykke træningsudstyr som alle kan få glæde af.
Magasinet Håndvægten har i samarbejde med fitness- og træningsekspert Naja Fogtmann lavet en test af jump boxes. Se de 5 testvindere herunder og/eller læs ekspertens købsråd længere nede i artiklen.
Produktvalget i artiklen er baseret på analyse og research men inkluderer kun produkter fra kommercielle partnere. Derfor er dette en annonce. Klik her for at forstå indflydelsen af sponsorerede partnerskaber på vores valg. Vi bruger primært eksterne tests og anmeldelser.
Bedste jump box
Pris: 1.299 DKK
Odin Plyo Box er en multifunktionel jump box, der har vundet prisen som den bedste på markedet. Med dens tre forskellige højder på 30, 36 og 41 cm tilbyder den fleksible træningsmuligheder for at styrke eksplosiv kraft og kondition. Plyo Boxens robuste konstruktion sikrer stabilitet under spring, mens den skridsikre overflade giver god fodfæste og reducerer risikoen for skader. Dens kompakte design gør den også nem at opbevare i et hvert hjemmegym.
Annonce
Bedste billige jump box
Pris: 895 DKK
Multi Jump Box er en prisvenlig og alsidig træningspartner til funktionel træning og plyometrisk træning. Størrelsen på 40 x 50 x 60 cm tilbyder tre forskellige højdeniveauer, hvilket giver mulighed for varieret træning og progressionsøvelser for både begyndere og øvede. Det robuste design sørger for stabil og sikker træning, og det er let at rengøre efter brug. Denne jump box er ideel for home-gym ejere eller små fitnesscentre, der søger en økonomisk løsning uden at gå på kompromis med kvalitet og alsidighed – en klar vinder af titlen “bedste billige jump box”.
Annonce
Bedste premium jump box
Pris: 1.895 DKK
Tunturi Soft Plyo Box er indbegrebet af en solid og multisidig træningsmakker, der har fortjent sin titel som bedste premium jump box. Den justérbare højde på 40, 50 og 60 cm åbner op for et bredt spektrum af øvelser, hvilket gør den ideel til både begyndere og erfarne udøvere af plyometrisk træning. Plyo boxen er beklædt med et holdbart og skridsikker overflade, der sikrer en stabil landing. Kvalitetsmaterialerne og det elegante design gør denne box til et must-have i ethvert seriøst træningslokale.
Annonce
Bedste store jump box
Pris: 1.595 DKK
Tunturi Plyo Box er et glimrende valg for at optimere din plyometriske træning. Med justérbare højder på 50, 60, og 75 cm passer denne jump box til både begynderen og den mere erfarne atlet. Den solide konstruktion og det stabile design giver sikkerhed og tillid ved hvert spring. Overfladen er skridsikker, hvilket minimerer risikoen for glidning og skader. Præstationen og tilpasningsmulighederne har med rette sikret Tunturi Plyo Box titlen som ‘bedste store jump box’.
Annonce
Bedste jump box sæt
Pris: 6.995 DKK
Plyo Soft Jump Box 4i1 fra Fitnessgruppen er et alsidigt og brugervenligt produkt, der fortjent har vundet titlen som “bedste jump box sæt”. Med fire forskellige højdeindstillinger er det et ideelt valg for både nybegyndere og øvede atleter, der ønsker at forbedre deres eksplosivitet og muskelstyrke. Det slidstærke materiale og den stabile konstruktion sikrer en sikker workout, mens de bløde kanter formindsker risikoen for skader ved fejltrin. Det kompakte design gør den nem at opbevare og passer derfor fint ind i ethvert træningsrum.
Annonce
En plyo box er en trækasse der bruges til træning – ofte bliver den også omtalt som en plyo box, da den typisk bliver brugt til det der kaldes for plyometrisk træning. Plyometrisk træning er en træningsform, hvor der er særligt fokus på at øge din eksplosive styrke, derfor benyttes det ofte i forbindelse med crossfit-træning og anden træning hvor eksplosivitet spiller en vigtig rolle. En plyo box er et simpelt stykke træningsudstyr du nemt kan tilføje til din træning, for at presse dig selv det ekstra og potentielt opleve større effekt af din træning.
En plyo box er utrolig alsidig, hvorved du med lidt kreativitet har mulighed for at ramme alle kroppens muskelgrupper. I nedenstående kan du få inspiration til øvelser du kan udføre med din plyo box og viden om hvilke muskelgrupper de følgende øvelser træner.
Box step ups: Box step ups er en meget enkelt øvelser med mange fordele. Den gentagne bevægelser af at gå op og ned fra din plyo box, rammer muskelgrupper som forlår, baglår, ballemuskulatur og din core muskulatur.
Box jumps: Box jumps er den øvelser som plyo boxen er mest kendt for. Øvelsen er særdeles god til at træne din eksplosivitet samt koordination og kondition. Øvelsen rammer både dine lægmuskler, forlår, baglår, ballemuskulatur og din core muskulatur. Du kan ligeledes kombinere øvelsen med burpees, så øvelsen bliver til burpee box jumps, hvorved du også vil få trænet din brystmuskulatur, biceps og triceps.
Armbøjninger: Mange benytter også en pylo box til at lave armbøjninger. Modsat almindelige armbøjninger bliver din bevægebane forkortet ved brugen af boxen, hvorved du vil kunne tage flere gentagelser. Øvelsen vil træne dine skuldre, biceps, triceps og rygmuskler.
Box dips: Din plyo box kan også bruges til at ramme mere specifikke muskelgrupper som eksempelvis ved øvelsen dips, hvor du i høj grad får trænet din triceps.
Box calf raises: Som ovenstående øvelsen kan du også lave box calf raises, for fokuseret at ramme din lægmuskler.
Alt efter hvilken træning du vælger at udføre med din plyo box, er der mange fordele ved at købe en plyo box. En plyo box er et af de mest alsidige stykker træningsudstyr og der er næsten ingen begrænsninger for hvilke øvelser du kan udføre med sådan en box. For mange kan en plyo box også forbedre deres koordination i forbindelse med træning, hvilket kun er en fordel.
Slutteligt er boxen velegnet til at lave plyometrisk træning, hvilket er en træningsform mange har svært ved at udføre, men som har mange fordele, eksempelvis forbedring af fleksibiliteten i ledbånd, sener og muskler som er skadesforebyggende.
Når du skal ud og vælge en plyo box er der særligt to faktorer du skal have med i dine overvejelser: størrelse og materiale. Dette er vigtigt, da det er to faktorer der har en stor betydning for din komfort under brugen af en plyo box, samt hvilken træning plyo boxen gør sig mest egnet til.
Længere nede i artiklen kan du læse om de forskellige størrelser og de forskelliger typer af materialer du kan vælge imellem. En anden faktorer du bør have med i dine overvejelser er opbevaring. Nogle jump bokse er nemlige stabelbare, hvilket gør opbevaringen nemmere ved køb af flere boxe.
Da en plyo box som nævnt tidligere ofte bruges til enten crossfit træning og, eller, plyometrisk træning, benytter mange sig af en ekstra belastning for at kunne skabe udvikling i træningen. Hertil vælger mange at bruge en vægtvest, da denne stadig gør det muligt at bruge hænderne for at hoppe og potentielt finde balancen efter et hop. (Ved ikke om man evt. kan linke til tidligere artikel med vægtveste her?)
En hyppig fejl der ses ved plyo box er, at folk køber en plyo box, der er alt for høj. En for høj plyo box besværliggør rigtig mange træningsøvelser samt har en vis skadesrisiko i sig selv, da man ved hop potentielt ikke kan hoppe højt nok – utrolig mange mennesker har oplevet at slå huden på deres skinneben i forsøget på at hoppe op på en for høj plyo bok. En anden hyppig fejl er, at man tager det forkerte materialevalg i forbindelse med køb af plyo box, da det typisk er individuelt, om man foretrækker en hård eller blød plyo box.
Den helt store forskel på en plyo box og en stepbænk er højden. Standard højderne på plyo boxe er hhv. 50 cm, 60 cm og 75 cm, samtidig er standard højden på en stepbænk mellem 10 og 30 cm. Baggrunden for den store højdeforskel er, at de gør sig egnet til forskellige typer af træning.
Der er eksempelvis et behov for at en plyo box er en del højere, da man ellers ikke vil kunne udføre plyometrisk træning på denne. En anden forskel på de to typer af træningsudstyr er materialevalget. En plyo box vil typisk være lavet i træ frem for plastik som stepbænken, da denne skal være mere holdbar, for at kunne modstå de mange hop og belastningen herfra.
Alt efter hvilket materiale din plyo box er lavet i, er der forskellige behov til pleje og rengøring. Du kan læse mere om de forskellige behov i nedenstående:
Træ: Størstedelen af plyo boxe laves i træ. Har du en plyo box lavet i træ, er det særligt vigtigt, at du er opmærksom på kanterne. Over tid kan kanterne nemlig blive slidte, hvorved at der er risiko for nogle meget skarpe kanter og potentielle splinter. Du skal derfor holde øje med kanterne på din plyo box, og hvis de begynder at blive slidte, kan du slibe dem med sandpapir, så der ikke kommer splinter. Rengøringen af boxen er simpel ved enten at gøre brug af en klud blødgjort i mild sæbeblanding eller sprit i en sprayflaske.
Vinyl: Der laves også plyo boxe med et vinylovertræk. Her er der på samme måde ikke risiko for skarpe kanter og splinter. Rengøringen ved en plyo box i vinyl kan gøres enten med en hårdt opvredet klud, eller en mild sprit i en sprayflaske. Når boxen skal tørre efter rengøring er det vigtigt, at den ikke står i direkte sollys, da dette over tid kan ødelægge vinylen.
Den største risici der er ved plyo boxe opstår, de der altid er en vis form for risici, når man træner med hop og i forskellige højder. Der vil altid være risiko for at man kan lande forkert på ens fod og så videre. Derfor skal man altid være fokuseret under træningen, særligt ved udførelsen af hop, og gøre sit for at reducere potentielle distraktioner.
Der fleres flere forskellige typer af plyo boxe. Disse adskiller sig fra hinanden på faktorer såsom materiale, design, form og opbevaring. De har alle sammen deres fordele og ulemper, som du kan læse mere om herunder.
Den helt standarde og traditionelle plyo box vil være lavet i træ og have en vinklet form, hvor boxen har en større bund end top. Dette betyder at stabiliteten er høj, samt at flere kan stables oven på hinanden. Ulempen ved en standard plyo box er, at denne kun kan bruges på den ene led og man derved er begrænset til en bestemt højde.
En 3-1 plyo box er lavet således, at alt efter hvordan du vender den, har den forskellige højder. Dette er den mest solgte plyo box netop grundet muligheden for at træne med flere forskellige højder, hvilket åbner op for mange forskellige træningsøvelser samt er en god og simpel måde at skabe variation og udvikling i ens træning.
De stabelbare plyo boxe vil typisk være lavet i stål, med en blødere overflade for at reducere belastningen ved hop. Siderne på de stabelbare plyo boxe vil være åbne, hvilket betyder, at disse kun kan bruges på den ene led. Fordelen ved de stabelbare plyo boxe er den nemme opbevaring, samt at de ofte kan fås i sampakker med mange forskellige højder.
Den bløde plyo box har den fordel, at belastningen dine led bliver udsat for er reduceret, samt du er ikke i risiko for at komme til skade på skarpe kanter. Ulempen ved en blød plyo box er, at mange finder dem ustabile under hop grundet den bløde overflade.
Overordnet kan plyo boxe fås i tre forskellige materialer – træ, metal og vinyl. Ofte vil plyo boxe lavet i vinyl have en ramme lavet i træ, der efterfølgende er blevet beklædt med EVA-skum og yderst have et lag af vinyl.
Som nævnt tidligere, er en plyo box utrolig alsidig og variationerne for træningsøvelser er uendelige – og dette er uden tvivl plyo boxens styrke, da den udover at være et stykke træningsudstyr, ikke har mange andre funktioner. Typen 3-1 plyo box har funktionen af at man har tre forskellige højder til rådighed, alt efter hvordan man vender der. Udover dette findes der også stabelbare plyo boxe, der giver en nem opbevaring hvis man har behov for at have flere plyo boxe.
At vælge en plyo box i en rigtige størrelse er utroligt vigtigt, da det har stor betydning på din komfort under træning samt skadesrisikoen. Kigger man på 3-1 plyo boxe, findes disse i tre forskellige størrelser – ligeledes kan du få plyo boxe i disse forskellige højder.
Lille: Den mindste 3-1 plyo box måler 30 x 35 x 40 cm. Denne størrelse er god for nybegyndere og ældre, samt folk der ikke føler sig trygge ved at skulle hoppe op på en boks. Ulempen ved den lille plyo box er, at overfladen ofte ikke er særlig stor, hvilket nogle mennesker finder ukomfortabelt.
Mellem: Den mellemste 3-1 plyo box har målene 45 x 50 x 60 cm. Dette er en god standard størrelse, der giver fin plads til forbedring. Størrelsen vil ligeledes passe til de fleste mennesker, og både mænd og kvinder.
Stor: Den største størrelse plyo box, har standardmålene 50 x 60 x 75 cm. Ved første øjekast kan denne størrelse virke meget stor, men der er et spænd på hele 25 cm, hvorved siderne kan bruges til mange forskellige øvelser. Disse mål er ligeledes de officielle mål for en plyo box til crossfit-konkurrencer.
Designet bag en plyo box er relativ simpelt og enkelt. Det der kan være med til at adskille de forskellige modeller og typer fra hinanden er størrelse, materiale og farvevalg. De valgte materialer har en indflydelse på designet bag en plyo box, og det samme har størrelsen. Farven på en jump box kan variere meget.
Vælger du en plyo box med et vinyl lag yderst kan disse fås i forskellige farver, ligesom at plyo boxe lavet i træ kan fås i enten træ-farvet, sort eller man kan selv give sig i kast med at male den lige den farve og det mønster man selv ønsker.
Prisen på en plyo box kan variere meget, alt efter materialevalg, størrelse og producenten bag. Ofte vil man kunne købe sampakker af plyo boxe, hvor man vil få flere i forskellige højder. Her vil man ofte kunne spare penge, i forhold til at gå ud og købe boxene individuelt.
Mange forbinder en plyo box med træning i form af hop eller diverse variationer af step ups. Dette er rigtige gode øvelser med mange fordele. Men hvis du har været ude og bruge penge på en plyo box, så kan du ligeså få det fulde udbytte og være kreativ med din træning. En plyo box kan bruges til så meget mere end bare hop og det er kun fantasien der sætter grænsen. Så brug din plyo box til flere øvelser og få trænet alle dine muskelgrupper.
Når først man er begyndt at træne med en plyo boks, har mange personer tendens til udelukkende at træne med en bestemt højde. Hvis du har en 3-1 plyo box, så udnyt at du har flere forskellige højder og udfordrer dig selv, ved at prøve en højere side til næste træning.
Som nævnt, er der altid en vis risiko ved at hoppe – lige gyldigt om det er op på din plyo box, eller ned fra den. Derfor skal du altid være fokuseret når du har en træning der involverer hop og prøve at udelukke distraktioner. Ligeledes bør du sikre dig, at dine omgivelser er optimale og du heller ikke her kan blive distraheret.
Der er generelt mangel på undersøgelser specifikt omkring træning med jump boxe, dog findes der mange undersøgelser angående effekterne af plyometrisk træning, der er den træningsform man typisk udfører på en jump box. En artikel lavet i 2016 undersøgte, og konkluderede, mange at de positive effekter er der ved plyometrisk træning.
Undersøgelsen konkluderede at plyometrisk træning også har positive psykiske effekter og kan være med til at øge ens træningspræstation. Fysiske effekter af plyometrisk træning er øgning i muskelstyrke, muskelpower samt bedre forebyggelse af skader.
Vi har lavet en omfattende test og kåret de 5 bedste jump boxes. Se og læs om testvinderne inde i artiklen.
Boksene vurderes ud fra følgende parametre: materialer, funktioner, brugervenlighed og design.
Valget af jump box afhænger af mange forskellige parametre, og vi kommer ind på disse inde i artiklen.
Naja er på det danske junior landshold i styrkeløft og en fast skribent på Håndvægten. Desuden læser hun til fysioterapeut, og forstår sig derfor på alt lige fra rehabilitering, genoptræning og til menneskets anatomi. Hun kender fitness branchen ud og ind og nyder at læse videnskabelige artikler om sundhed & styrketræning.